Рецепт Свекольный салат с финиками 238 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с финиками 238 гр.

Свекла 450 г
Финики 120 г
Изюм (виноград сушеный) 50 г
Орех грецкий 50 г
Масло оливковое 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
мёд 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с финиками 238 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.2 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 900 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 1.8% 2923 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 8.8% 609 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 5.8% 924 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8.5% 625 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.4% 3840 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 2.9% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.2% 1709 г
Витамин В9, фолаты 13.585 мкг 400 мкг 3.4% 1.8% 2944 г
Витамин C, аскорбиновая 6.76 мг 90 мг 7.5% 4% 1331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.872 мг 15 мг 5.8% 3.1% 1720 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9426 мг 20 мг 4.7% 2.5% 2122 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 337.11 мг 2500 мг 13.5% 7.2% 742 г
Кальций, Ca 46.08 мг 1000 мг 4.6% 2.5% 2170 г
Магний, Mg 36.81 мг 400 мг 9.2% 4.9% 1087 г
Натрий, Na 43.05 мг 1300 мг 3.3% 1.8% 3020 г
Сера, S 11.41 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 8764 г
Фосфор, P 68.9 мг 800 мг 8.6% 4.6% 1161 г
Хлор, Cl 28.85 мг 2300 мг 1.3% 0.7% 7972 г
Микроэлементы
Бор, B 176.5 мкг ~
Ванадий, V 44.12 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 4.5% 1197 г
Йод, I 4.63 мкг 150 мкг 3.1% 1.7% 3240 г
Кобальт, Co 1.772 мкг 10 мкг 17.7% 9.5% 564 г
Марганец, Mn 0.549 мг 2 мг 27.5% 14.7% 364 г
Медь, Cu 125.35 мкг 1000 мкг 12.5% 6.7% 798 г
Молибден, Mo 6.303 мкг 70 мкг 9% 4.8% 1111 г
Никель, Ni 8.824 мкг ~
Рубидий, Rb 285.5 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 16035 г
Фтор, F 60.57 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6604 г
Хром, Cr 12.61 мкг 50 мкг 25.2% 13.5% 397 г
Цинк, Zn 0.451 мг 12 мг 3.8% 2% 2661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.567 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 5.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.594 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 29.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 33%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.922 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.215 г min 16.8 г 25.1% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.861 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.101 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.168 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.405 г от 11.2 до 20.6 г 30.4% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.903 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.497 г ~

Энергетическая ценность Свекольный салат с финиками 238 гр. составляет 187,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 23.7 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 59.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ФИНИКАМИ 238 ГР.

Свекольный салат с финиками 238 гр. богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,5 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 27,5 %, медью - 12,5 %, хромом - 25,2 %

Чем полезен Свекольный салат с финиками 238 гр.

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольный салат с финиками 238 гр., калорийность 187,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с финиками 238 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы