Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 450 г |
Финики | 120 г |
Изюм (виноград сушеный) | 50 г |
Орех грецкий | 50 г |
Масло оливковое | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
мёд | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 1.8% | 2923 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.8% | 609 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.8% | 924 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.5% | 625 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.9% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 13.585 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2944 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 4% | 1331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 3.1% | 1720 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9426 мг | 20 мг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.11 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.2% | 742 г |
Кальций, Ca | 46.08 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2170 г |
Магний, Mg | 36.81 мг | 400 мг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
Натрий, Na | 43.05 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3020 г |
Сера, S | 11.41 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8764 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
Хлор, Cl | 28.85 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7972 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 176.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 4.5% | 1197 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3240 г |
Кобальт, Co | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 9.5% | 564 г |
Марганец, Mn | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 14.7% | 364 г |
Медь, Cu | 125.35 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.7% | 798 г |
Молибден, Mo | 6.303 мкг | 70 мкг | 9% | 4.8% | 1111 г |
Никель, Ni | 8.824 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 285.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16035 г |
Фтор, F | 60.57 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6604 г |
Хром, Cr | 12.61 мкг | 50 мкг | 25.2% | 13.5% | 397 г |
Цинк, Zn | 0.451 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.567 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 5.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.594 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 29.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 33% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.215 г | min 16.8 г | 25.1% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.861 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.4% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.903 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.497 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат с финиками 238 гр. составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.2 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|