Рецепт салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным

Укроп, свежий	1 5 sprigs
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	4 Штука
Петрушка, сырая	5 tbsp
Огурец с кожурой, сырой	150 г

Способ приготовления

Овощи нарезать. Белки смешать и пожарить на небольшом количестве растительного масла. Порезать белковый блин и добавить к овощам.Посолить п вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.5 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5182 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	22.8%	1357 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.6%	56000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	4%	7821 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.7%	4000 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	12%	2534 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	11.1%	2769 г
альфа Каротин	5.872 мкг	~
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	22.5%	1366 г
бета Криптоксантин	13.879 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	388.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.303 мг	1.8 мг	16.8%	51.7%	594 г
Витамин В4, холин	21.83 мг	500 мг	4.4%	13.5%	2290 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	16.9%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	5.2%	6061 г
Витамин В9, фолаты	15.049 мкг	400 мкг	3.8%	11.7%	2658 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	3.7%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	10.79 мг	90 мг	12%	36.9%	834 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.067 мг	15 мг	0.4%	1.2%	22388 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	3.189 мкг	50 мкг	6.4%	19.7%	1568 г
Витамин К, филлохинон	119.6 мкг	120 мкг	99.7%	306.8%	100 г
Витамин РР, НЭ	1.5132 мг	20 мг	7.6%	23.4%	1322 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.79 мг	2500 мг	7.5%	23.1%	1331 г
Кальций, Ca	23.17 мг	1000 мг	2.3%	7.1%	4316 г
Магний, Mg	14.62 мг	400 мг	3.7%	11.4%	2736 г
Натрий, Na	91.16 мг	1300 мг	7%	21.5%	1426 г
Сера, S	85.18 мг	1000 мг	8.5%	26.2%	1174 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	11.4%	2730 г
Хлор, Cl	78.35 мг	2300 мг	3.4%	10.5%	2936 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	11.4%	2727 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	6.5%	4702 г
Кобальт, Co	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	14.2%	2193 г
Марганец, Mn	0.0607 мг	2 мг	3%	9.2%	3295 г
Медь, Cu	56.17 мкг	1000 мкг	5.6%	17.2%	1780 г
Молибден, Mo	1.822 мкг	70 мкг	2.6%	8%	3842 г
Селен, Se	0.167 мкг	55 мкг	0.3%	0.9%	32934 г
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	8.3%	3650 г
Цинк, Zn	0.2876 мг	12 мг	2.4%	7.4%	4172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.314 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.487 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.81 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ПЕТРУШКОЙ, УКРОПОМ И ЯЧНЫМ

салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, витамином C - 12 %, витамином K - 99,7 %

Чем полезен салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе