Рецепт Каша ячневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша ячневая
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| вода Архыз | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар, коричневый | 18 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.3% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.7% | 10112 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 9.63 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.6% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.974 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 9.2% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7566 мг | 20 мг | 3.8% | 6.5% | 2643 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.38 мг | 2500 мг | 3.2% | 5.4% | 3110 г |
| Кальций, Ca | 56.65 мг | 1000 мг | 5.7% | 9.7% | 1765 г |
| Магний, Mg | 10.46 мг | 400 мг | 2.6% | 4.4% | 3824 г |
| Натрий, Na | 141.67 мг | 1300 мг | 10.9% | 18.5% | 918 г |
| Сера, S | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5068 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 14.1% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 226.54 мг | 2300 мг | 9.8% | 16.6% | 1015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 2% | 8108 г |
| Йод, I | 11.27 мкг | 150 мкг | 7.5% | 12.7% | 1331 г |
| Кобальт, Co | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 9.5% | 1776 г |
| Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 6.3% | 2710 г |
| Медь, Cu | 40.38 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.8% | 2476 г |
| Молибден, Mo | 3.554 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.7% | 1970 г |
| Селен, Se | 0.834 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.5% | 6595 г |
| Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9583 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.2645 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4537 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- питье
- Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке
- Имбирный чай
- цикорий растворимый
- Чай
- Цикорий с молоком
- Солянка грудкой
- каша овсянная Briiggen
- Каша рисовая на молоке
- ГОРБУША В МАРИНАДЕ
- творог 0% жирности
- Мюсли Master crumble
- Пирожное Картошка
- мексиканская смесь
- тыквенный концентрат
- Тыквенный суп леовит
- Салат Нисуаз с печенью трески
- мексиканская смесь с цветной капустой в мультиварке
- индейка (грудка)
- суп с зеленым горошком
- Мюсли с сухофруктами, сухие
- Ежики
- Сырок ТВОРОБУШКИ с ванилью
- щи из свежей капусты
- Желе сметанное 12% "Молочная страна"
- Блины из ржаной и обойной муки
- активия данон
- круассаны
- Лаваш с крабовыми палочками, сыром и чесноком
- Куриные рулетики с сыром
- овощной суп
- Минтай тушеный
- Салат "Морская жемчужина"
- Рисовая каша
- торт с кукурузной мукой
- Жаренный картофель с мясом
- альпен гольд
- Новый рецепт
- Шашлык куриный
- Морковь по-казацки
- домашняя лапша
- Йогурт Рузский натуральный 2,5%
- Оладьи на йогурте
- дрожжевое тесто
- пшеничная каша
- мясные котлеты
- Архыз
- Заварной крем
- пирожки с картошкой
- рисовая каша
- Блинный торт с бананами
- рыбная котлета
- Семечки тыквы сушеные
- Дранники
- Рисовый салат с огурцами и рыбными консервами
- Тесто на пиццу
- мини рулеты с джемом
- Икра трески
- Рассольник
- Салат Аппетитный
- Каша гречневая
- Оливки маестро де олива с семгой
- Салат из капусты и моркови
- Пирог-рулет с тремя начинками
- Начинка с яйцом
- тушеная картошка с кабаном
- рулет зебра
- каша гороховая
- йогурт 3 %
- козинак подсолнечный
- хлебцы с луком
- лимон к чаю
- Начинка с печенью
- фарш из курицы
- Гречневый суп
- С творогом
- Котлеты по-киевски
- Грибы в сметане
- ПФ Лук чищенный
- Блины домашние
- ПФ Лук Пассерованый
- выпечка
- филе в кляре
- хлеб с творогом 0.6%
- салат весенний
- кофе с молоком
- гороховая каша в пакетиках
- Курица
- кофе с молоком
- вареная сгущенка
- ПФ Картофельное чищенный
- хлеб 2
- ПФ Картофельное пюре
- свекла с капустой
- каша 6-злаков
- ПФ Шампиньон жареные
- Салат овощной
- Яйца куриные домашние
- йогурт Тема
- пирожки с чечевицей
Метки: Как приготовить Каша ячневая, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
