Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 221 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 105 г |
Сметана 10,0% жирности | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6846 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.9% | 8444 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 8.1% | 5091 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.9% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8.1% | 5000 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2428 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 26.4% | 1544 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 25.2% | 1608 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 1.72 мг | 500 мг | 0.3% | 1.2% | 29070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 8.5% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 2.4% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.148 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.2% | 34843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 59.3% | 685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 1.6% | 24590 г |
Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2% | 19380 г |
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 32.1% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4754 мг | 20 мг | 2.4% | 9.8% | 4207 г |
Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 35.4% | 1155 г |
Кальций, Ca | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 8.1% | 5118 г |
Магний, Mg | 5.11 мг | 400 мг | 1.3% | 5.3% | 7828 г |
Натрий, Na | 16.53 мг | 1300 мг | 1.3% | 5.3% | 7864 г |
Сера, S | 10.2 мг | 1000 мг | 1% | 4.1% | 9804 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 18.7% | 2192 г |
Хлор, Cl | 34.42 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.1% | 6682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 10.2% | 3947 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.3% | 12397 г |
Кобальт, Co | 3.623 мкг | 10 мкг | 36.2% | 147.2% | 276 г |
Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 17.1% | 2367 г |
Медь, Cu | 66.42 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 26.8% | 1506 г |
Молибден, Mo | 4.227 мкг | 70 мкг | 6% | 24.4% | 1656 г |
Никель, Ni | 7.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 16768 г |
Фтор, F | 12.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 33113 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 24.4% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.1208 мг | 12 мг | 1% | 4.1% | 9934 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 2 помидор и огурец составляет 24,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.6 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|