Рецепт Фруктово-ягодный смузи или щербет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктово-ягодный смузи или щербет

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73 г
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77 г
Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105 г
Кефир 3,2% жирности	122 г
Сахарозаменитель [Milford]	0.2 г

Способ приготовления

Ягоды с собственнного огорода в блендере+ немножко кефира и заменителя сахара для сладости.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-ягодный смузи или щербет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.6%	5429 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.6%	5600 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	7.2%	2808 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	19%	1053 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.6%	2640 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	8%	2493 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	7.4%	2688 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	8%	2500 г
Витамин В4, холин	11 мг	500 мг	2.2%	4.4%	4545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	6%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	6.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	4.817 мкг	400 мкг	1.2%	2.4%	8304 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	6.8%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	14.29 мг	90 мг	15.9%	31.9%	630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	6%	3304 г
Витамин Н, биотин	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	7.2%	2793 г
Витамин РР, НЭ	0.613 мг	20 мг	3.1%	6.2%	3263 г
Ниацин	0.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238 мг	2500 мг	9.5%	19%	1050 г
Кальций, Ca	55.02 мг	1000 мг	5.5%	11%	1818 г
Кремний, Si	1.53 мг	30 мг	5.1%	10.2%	1961 г
Магний, Mg	18.43 мг	400 мг	4.6%	9.2%	2170 г
Натрий, Na	26.26 мг	1300 мг	2%	4%	4950 г
Сера, S	10.92 мг	1000 мг	1.1%	2.2%	9158 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	12.2%	1646 г
Хлор, Cl	31.83 мг	2300 мг	1.4%	2.8%	7226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.5 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Железо, Fe	0.896 мг	18 мг	5%	10%	2009 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	3.4%	5747 г
Кобальт, Co	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	11.6%	1727 г
Литий, Li	0.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.0569 мг	2 мг	2.8%	5.6%	3515 г
Медь, Cu	37.65 мкг	1000 мкг	3.8%	7.6%	2656 г
Молибден, Mo	3.7 мкг	70 мкг	5.3%	10.6%	1892 г
Никель, Ni	0.612 мкг	~
Селен, Se	0.512 мкг	55 мкг	0.9%	1.8%	10742 г
Фтор, F	8.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	44593 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	10.6%	1887 г
Цинк, Zn	0.1499 мг	12 мг	1.2%	2.4%	8005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.492 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.149 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.248 г	min 16.8 г	1.5%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Фруктово-ягодный смузи или щербет составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВО-ЯГОДНЫЙ СМУЗИ ИЛИ ЩЕРБЕТ

Фруктово-ягодный смузи или щербет богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %

Чем полезен Фруктово-ягодный смузи или щербет

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктово-ягодный смузи или щербет, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктово-ягодный смузи или щербет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе