Рецепт Оладьи из кабачков и пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков и пекинской капусты

Кабачок	465 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	375 г
Лук зеленый, только зелень	9 г
Петрушка	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное	110 г
Крупа манная	40 г
Масло оливковое	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков и пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.5 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1840 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.3%	1727 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7%	1556 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	5.4%	2028 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.4%	1053 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.8%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	9.6%	1142 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.638 мкг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	5.9%	1852 г
Лютеин + Зеаксантин	43.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	8.6%	1268 г
Витамин В4, холин	52.04 мг	500 мг	10.4%	11.4%	961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	8.5%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	15.1%	725 г
Витамин В9, фолаты	66.284 мкг	400 мкг	16.6%	18.1%	603 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3.5%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	31.33 мг	90 мг	34.8%	38%	287 г
Витамин D, кальциферол	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	4.5%	2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	3.8%	2879 г
Витамин Н, биотин	4.101 мкг	50 мкг	8.2%	9%	1219 г
Витамин К, филлохинон	52.1 мкг	120 мкг	43.4%	47.4%	230 г
Витамин РР, НЭ	1.713 мг	20 мг	8.6%	9.4%	1168 г
Ниацин	0.601 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.38 мг	2500 мг	15.5%	16.9%	644 г
Кальций, Ca	78 мг	1000 мг	7.8%	8.5%	1282 г
Кремний, Si	0.408 мг	30 мг	1.4%	1.5%	7353 г
Магний, Mg	20.35 мг	400 мг	5.1%	5.6%	1966 г
Натрий, Na	164.95 мг	1300 мг	12.7%	13.9%	788 г
Сера, S	38.64 мг	1000 мг	3.9%	4.3%	2588 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	9.8%	1117 г
Хлор, Cl	233.64 мг	2300 мг	10.2%	11.1%	984 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	7.01 мкг	~
Железо, Fe	1.097 мг	18 мг	6.1%	6.7%	1641 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	2.7%	4011 г
Кобальт, Co	3.622 мкг	10 мкг	36.2%	39.6%	276 г
Марганец, Mn	0.1619 мг	2 мг	8.1%	8.9%	1235 г
Медь, Cu	46.67 мкг	1000 мкг	4.7%	5.1%	2143 г
Молибден, Mo	2.265 мкг	70 мкг	3.2%	3.5%	3091 г
Никель, Ni	0.782 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Селен, Se	6.322 мкг	55 мкг	11.5%	12.6%	870 г
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	11.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34335 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6098 г
Цинк, Zn	0.4141 мг	12 мг	3.5%	3.8%	2898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.732 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.627 г	min 16.8 г	9.7%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.406 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и пекинской капусты составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Оладьи из кабачков и пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином B9 - 16,6 %, витамином C - 34,8 %, витамином K - 43,4 %, калием - 15,5 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Оладьи из кабачков и пекинской капусты

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков и пекинской капусты, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков и пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе