Рецепт салат из помидор и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор и перца
| Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
| Перец красный сладкий | 20 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Масло растительное, соевое (частично гидрогенизированное), широко используется, покупное, | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор и перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 0.7% | 6909 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 18.4% | 277 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 1.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.3 мкг | 900 мкг | 23.5% | 12% | 426 г |
| бета Каротин | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 11.4% | 449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.1% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.267 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.4% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.33 мг | 90 мг | 100.4% | 51.2% | 100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.087 мг | 15 мг | 13.9% | 7.1% | 719 г |
| Витамин Н, биотин | 0.507 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9862 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.4 мкг | 120 мкг | 97.8% | 49.9% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7754 мг | 20 мг | 3.9% | 2% | 2579 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.2 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.9% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2815 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Натрий, Na | 17.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7471 г |
| Сера, S | 4.8 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 1.8% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 27.87 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 2.6% | 1944 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 16.3% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.1936 мг | 2 мг | 9.7% | 4.9% | 1033 г |
| Медь, Cu | 90.33 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.6% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32934 г |
| Фтор, F | 9.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40527 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.3293 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3644 г |
Энергетическая ценность салат из помидор и перца составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 20.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ПЕРЦА
салат из помидор и перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 100,4 %, витамином E - 13,9 %, витамином K - 97,8 %, кобальтом - 32 %
Чем полезен салат из помидор и перца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- щи
- МОРКОВЬ В МАСЛЕ
- запеканка мясная
- Молдавские томаты
- Бутерброд с медом на сл.масле, 70-80г
- Печень куриная тушеная с луком
- Мороженное 12%
- Гороховый суп
- фучжу (вымоченная)
- фучжу по корейски
- Кальмар (сушенный)
- Чернослив в шоколаде Кремлина
- омлет с цветной уапустой
- рис цветной
- Кофе с молоком
- мексиканская смесь
- Манник
- Фасоль в томате господ
- Овощной торт
- Имбирное печенье
- хлопья пшенные
- каша пшенная
- Манник на кефире
- хлебцы здоровый стиль
- Coconut Flour Tiana
- Coconut Pancakes
- Мойва подкопч. "Вкус рыбы"
- Кофе с сухими шокол.сливками и молоком
- котлета из фарша индейки
- Гренки с чесноком
- бигос
- Кижуч под яблоками
- Омлет в микроволновке без масла
- хлеб тостерный
- отруби овсяные
- Овощи в кисло-сладком соусе
- Горбуша копченая
- рыба под маринадом
- Куриный бульон
- Зародыши пшеницы и кукурузы
- Сыр моцарелла
- Сыр Кастелло Бри
- Рыбный сур с рисом и картофелем
- хлеб краюшка
- Корзиночки фруктовые
- Коржи "Сказка"
- плов из баранины
- брынза беловодск
- суп с форелью
- Наполеон
- фасоль печеная в томатном соусе
- суп фасолевый
- Трюфель конфеты
- творожная масса с изюмом
- Торт "Сказка"
- Цветная лазанья
- голубцы домашние
- Вафельное драже
- подливка из свинини
- Икра мойвы деликатесная
- соевое молоко "Золотой ключик"
- <не следила>
- каша овсяная
- Творог диетический ИЗБЕНКА
- Чечевица Bonduelle
- сырная лепешка
- кальмар сушеный
- Макароны по-флотски
- Цветная капуста
- рассольник 21.02
- фунчеза
- Яйцо сырое
- мука пшеничная
- эклер с твороженной начинкой
- Аминокислоты 2222
- бутерброд с икрой 20 хл/10/10
- Ладушки из цветной капусты
- хлебцы2
- масло сливочное вкуснотеево
- Карамель Барбарис
- чай заваренный
- пикник
- Зефир сахарный
- куриное мясо отварное
- смесь овощьная с брокколи
- Масло подсолнечное рафинированное
- Котлеты (говядина, лук, капуста)
- Кальций - Д3
- Торт "Смуглянка"
- хариус жаренный
- Цельнозерновые хлопья FITNESS (Nestle)
- Рисовая лапша с морепродуктами
- Конфеты из сухофруктов и орехов
- Сырники сладкие с изюмом
- Тунец консервированный салатный
- Багет "Многозерновой" с кунжутом 250гр
- Огородников Масло рыжиковое салатное нерафинированное
- Колбаса печеночная
- Полет Десерт слоеный со злаками
- суп
Метки: Как приготовить салат из помидор и перца, калорийность 196,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
