Рецепт Кабачковая запеканка 30.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая запеканка 30.05
| Кабачок (Жарка) | 380 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Творог 5 | 270 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 90 г |
| Укроп (Жарка) | 25 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка 30.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.1% | 667 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 187.1 г | 2273 г | 8.2% | 5.5% | 1215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.5 мкг | 900 мкг | 23.5% | 15.8% | 426 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.8% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 138.46 мг | 500 мг | 27.7% | 18.6% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.29 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.17 мг | 90 мг | 9.1% | 6.1% | 1102 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.9% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 9.985 мкг | 50 мкг | 20% | 13.4% | 501 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4115 мг | 20 мг | 17.1% | 11.5% | 586 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.9 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.8% | 981 г |
| Кальций, Ca | 130.46 мг | 1000 мг | 13% | 8.7% | 767 г |
| Кремний, Si | 0.231 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1656 г |
| Натрий, Na | 256.56 мг | 1300 мг | 19.7% | 13.2% | 507 г |
| Сера, S | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 2999 г |
| Фосфор, P | 223 мг | 800 мг | 27.9% | 18.7% | 359 г |
| Хлор, Cl | 370.44 мг | 2300 мг | 16.1% | 10.8% | 621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.741 мг | 18 мг | 9.7% | 6.5% | 1034 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 5.029 мкг | 10 мкг | 50.3% | 33.7% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2191 г |
| Медь, Cu | 35.33 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Молибден, Mo | 3.146 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3% | 2225 г |
| Никель, Ni | 0.442 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.77 мкг | 4000 мкг | 519481 г | ||
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.6082 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка 30.05 составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 187.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА 30.05
Кабачковая запеканка 30.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,5 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 27,7 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином D - 13,3 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 13 %, фосфором - 27,9 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 50,3 %
Чем полезен Кабачковая запеканка 30.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени Русские
- Говядина лопаточная без жира (варка)
- Печень с луком в молоке
- Каша геркулесовая
- Маринованны оващи
- милка шоко вафер
- даниссимо творожный десерт тирамису
- Комплекс глюкозамина и хондроитина
- Нэм
- Шефбургер де люкс
- Стрипс
- Торт Тигр
- Баскет фри 200гр
- Бомбар шоколад-орех
- Отбивная по криольски
- рулетики из сулугуни
- лаваш-рулет
- Шоколад
- свинина запеченая
- Диетический салат из креветок
- kali -Saku
- Холодец
- рис со свининой
- творог с зеленью
- Сыр Детский
- Хлебцы Молодцы фитнес витамин
- пшённая
- Рассольник из банки Асалода
- Куриный супчик из грудки
- Баунти
- Омлет
- Хинкали
- Мороженое пломбир Белая береза в сахарном стаканчике
- Батончик брауни шоколадный со стевией
- котлеты куриные с брокколи в духовке
- Колбаса Докторская с нат.молоком
- Котлета куриная филейная на пару
- Сырок Алтайский
- батон дачный
- Масло сливочное
- Мюсли с омега-3/6
- Салат из красной фасоли с морковью и луком
- Суп с фрикадельками
- перловка с тушенкой
- Куриные котлетки (тефтели)
- Йогурт питьевой "Эрмигурт" 1,2%
- Греча
- Творожной сыр
- Конфета Степ золотой
- Биг Кинг
- сыр ровеньки 20%
- Плов с курицей и грибами
- Творог со сливками
- Щербет с орехами, сухофруктами
- Красная чечевица вареная (каша, гарнир)
- Каша "Яблоко и свекла"
- Куриные ножки оригинальные (KFC) = 76/152/228г
- Ай-твистер чизз-BBQ = 104г
- Лодочки из кабачков с творогом
- Витамины Skin, nails & hair
- хлеб Graham
- скумбрия копченая
- Хворост Вкуснотеевъ
- Коктейль клубничный
- Перец фаршированный куриным фаршем с рисом
- Булочки докторские
- Омлет из белков с помидором
- йогурт
- Батончик фруктовый очищающий
- Торт медовый Ярославский
- Фасоль красна кнсревированная
- Овощи тушеные с яйцом
- кубик говяжий
- Шницель свиной restoria
- Витамины wellwoman Vitabitics
- Печень с яйцом и кунжутом
- Ветчина по-черкизовски
- Хумус
- салат с огурцы помидоры
- Колбаса пепперони сырокопченая
- Хлеб Бородинский с кориандром
- Картофельное пюре на воде
- Мюсли запечённые (КБЖ)
- Сырок глазированный 5%
- блины на молоке
- Сыр "Легкий"
- батончик злаковый
- Каша гречневая зеленая
- Палочки рыбные
- Желе со сливками и творогом 5%
- Кап-кейк
- Творожное зерно в сливках 130 гр
- Творожная запеканка
- Свинина по Уральски
- Омлет со спаржевой фасолью
- плов 31,05,18
- Колбаса "Славянская"
- Ореховая колбаса Клим
- Сир Моцарела " Пирятин"
- Сыр Боровский
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка 30.05, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка 30.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
