Рецепт Перепела запечённые в сметане 6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перепела запечённые в сметане 6

Лук репчатый (Жарка)	235 г
Перепелка (Жарка)	1700 г
Чеснок луковица (Жарка)	15 г
Лимон (Жарка)	100 г
Укроп	45 г
Петрушка (Жарка)	40 г
Перец жгучий красный (Жарка)	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сметана, 40% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перепела запечённые в сметане 6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.9 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	11.7%	362 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	11.9%	357 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.5%	8760 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.7%	2500 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.1%	3690 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.9 мкг	900 мкг	17.8%	7.5%	563 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	0.134 мкг	~
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	2.5%	1684 г
бета Криптоксантин	0.148 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	2.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	5.7%	747 г
Витамин В4, холин	199.19 мг	500 мг	39.8%	16.9%	251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.6%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.807 мг	2 мг	40.4%	17.1%	248 г
Витамин В9, фолаты	16.622 мкг	400 мкг	4.2%	1.8%	2406 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.75 мг	90 мг	9.7%	4.1%	1029 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11468 г
Витамин К, филлохинон	48.8 мкг	120 мкг	40.7%	17.3%	246 г
Витамин РР, НЭ	10.7421 мг	20 мг	53.7%	22.8%	186 г
Ниацин	7.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.79 мг	2500 мг	14%	5.9%	715 г
Кальций, Ca	56.05 мг	1000 мг	5.6%	2.4%	1784 г
Магний, Mg	35.49 мг	400 мг	8.9%	3.8%	1127 г
Натрий, Na	314.74 мг	1300 мг	24.2%	10.3%	413 г
Сера, S	225.97 мг	1000 мг	22.6%	9.6%	443 г
Фосфор, P	212.3 мг	800 мг	26.5%	11.2%	377 г
Хлор, Cl	568.84 мг	2300 мг	24.7%	10.5%	404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.8 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Железо, Fe	3.537 мг	18 мг	19.7%	8.4%	509 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	13158 г
Кобальт, Co	32.658 мкг	10 мкг	326.6%	138.4%	31 г
Марганец, Mn	0.2028 мг	2 мг	10.1%	4.3%	986 г
Медь, Cu	338.52 мкг	1000 мкг	33.9%	14.4%	295 г
Молибден, Mo	3.786 мкг	70 мкг	5.4%	2.3%	1849 г
Никель, Ni	0.523 мкг	~
Рубидий, Rb	83 мкг	~
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	29730 г
Фтор, F	130.87 мкг	4000 мкг	3.3%	1.4%	3056 г
Хром, Cr	24.33 мкг	50 мкг	48.7%	20.6%	206 г
Цинк, Zn	4.5584 мг	12 мг	38%	16.1%	263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	1.391 г	~
Валин	1.216 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	1.105 г	~
Лейцин	2.054 г	~
Лизин	1.891 г	~
Метионин	0.658 г	~
Метионин + Цистеин	0.773 г	~
Треонин	0.903 г	~
Триптофан	0.395 г	~
Фенилаланин	1.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.893 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	1.411 г	~
Аспарагиновая кислота	2.108 г	~
Гидроксипролин	0.24 г	~
Глицин	1.509 г	~
Глутаминовая кислота	3.826 г	~
Пролин	1.003 г	~
Серин	0.914 г	~
Тирозин	0.826 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	34.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.938 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	1.54 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.91 г	min 16.8 г	53%	22.5%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.282 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.151 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.939 г	от 11.2 до 20.6 г	35.2%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.164 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.114 г	~

Энергетическая ценность Перепела запечённые в сметане 6 составляет 235,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.9 кКал	-%
	Белки	21 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕПЕЛА ЗАПЕЧЁННЫЕ В СМЕТАНЕ 6

Перепела запечённые в сметане 6 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 39,8 %, витамином B6 - 40,4 %, витамином K - 40,7 %, витамином PP - 53,7 %, калием - 14 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 24,7 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 326,6 %, медью - 33,9 %, хромом - 48,7 %, цинком - 38 %

Чем полезен Перепела запечённые в сметане 6

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перепела запечённые в сметане 6, калорийность 235,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перепела запечённые в сметане 6, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе