Рецепт Овощное рагу с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с куриной грудкой

Картофель	950 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Перец болгарский, сырой	80 г
Лук репчатый	150 г
Кабачок	250 г
Чеснок, сырой	40 г
Куриная грудка (филе)	500 г
Морковь, сырая	100 г
Сельдерей, сырой	100 г
Укроп, свежий	30 г
Петрушка, сырая	30 г
Лавровый лист	9 г
Кетчуп	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	10 г

Способ приготовления

Овощное рагу из картофеля, помидоров, кабачков, куриной грудки, лука, чеснока, морковки, болгарского перца, укропа, петрушки, сельдерея, лаврушки, соль, перец, кетчуп.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	11.5%	1288 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.9%	8000 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	6.5%	2281 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.6%	1538 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	5.3%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	11.4%	1299 г
альфа Каротин	136.374 мкг	~
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	14.1%	1055 г
бета Криптоксантин	1.25 мкг	~
Ликопин	279.625 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	7.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	5.3%	2769 г
Витамин В4, холин	2.28 мг	500 мг	0.5%	0.7%	21930 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	5.9%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	14.5%	1020 г
Витамин В9, фолаты	14.181 мкг	400 мкг	3.5%	5.2%	2821 г
Витамин C, аскорбиновая	18.06 мг	90 мг	20.1%	29.7%	498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	1.9%	7937 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	20325 г
Витамин К, филлохинон	22.7 мкг	120 мкг	18.9%	28%	529 г
Витамин РР, НЭ	3.0886 мг	20 мг	15.4%	22.8%	648 г
Ниацин	2.732 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.53 мг	2500 мг	15.5%	22.9%	643 г
Кальций, Ca	25.84 мг	1000 мг	2.6%	3.8%	3870 г
Магний, Mg	33.58 мг	400 мг	8.4%	12.4%	1191 г
Натрий, Na	192.21 мг	1300 мг	14.8%	21.9%	676 г
Сера, S	17.57 мг	1000 мг	1.8%	2.7%	5692 г
Фосфор, P	71.9 мг	800 мг	9%	13.3%	1113 г
Хлор, Cl	261.82 мг	2300 мг	11.4%	16.9%	878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	342.7 мкг	~
Бор, B	65.7 мкг	~
Ванадий, V	55.31 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	10.2%	1456 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	2.2%	6726 г
Кобальт, Co	4.553 мкг	10 мкг	45.5%	67.3%	220 г
Литий, Li	28.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.2066 мг	2 мг	10.3%	15.2%	968 г
Медь, Cu	107.95 мкг	1000 мкг	10.8%	16%	926 г
Молибден, Mo	6.233 мкг	70 мкг	8.9%	13.2%	1123 г
Никель, Ni	3.302 мкг	~
Рубидий, Rb	228.5 мкг	~
Селен, Se	0.43 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	12791 г
Фтор, F	15.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25608 г
Хром, Cr	9.2 мкг	50 мкг	18.4%	27.2%	543 г
Цинк, Zn	0.5478 мг	12 мг	4.6%	6.8%	2191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.585 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты	0.474 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.51 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.711 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.227 г	min 16.8 г	1.4%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.198 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с куриной грудкой составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Овощное рагу с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,1 %, витамином K - 18,9 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 15,5 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 45,5 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Овощное рагу с куриной грудкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с куриной грудкой, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе