Рецепт салат с сельдереем и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с сельдереем и помидорами
| Сельдерей | 52 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 108 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, консервированная | 88 г |
| Заправка для салата, майонез, легкий | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с сельдереем и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.9% | 2815 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.2% | 1217 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.3 мкг | 900 мкг | 18.7% | 25.5% | 535 г |
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 21.8% | 624 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 41.08 мг | 500 мг | 8.2% | 11.2% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 11.2% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.548 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.3% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.95 мг | 90 мг | 14.4% | 19.6% | 695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 4.1% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 3.222 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.7% | 1552 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8278 мг | 20 мг | 4.1% | 5.6% | 2416 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.09 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.2% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 3992 г |
| Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 6.8% | 2015 г |
| Натрий, Na | 152.98 мг | 1300 мг | 11.8% | 16.1% | 850 г |
| Сера, S | 34.74 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.8% | 2879 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 11.6% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 40.86 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 6.7% | 2062 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.3% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.677 мкг | 10 мкг | 36.8% | 50.2% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2217 г |
| Медь, Cu | 68.74 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.4% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 2.878 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.6% | 2432 г |
| Селен, Se | 4.799 мкг | 55 мкг | 8.7% | 11.9% | 1146 г |
| Фтор, F | 21.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18966 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.1% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4114 мг | 12 мг | 3.4% | 4.6% | 2917 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с сельдереем и помидорами составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ПОМИДОРАМИ
салат с сельдереем и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 14,4 %, кобальтом - 36,8 %
Чем полезен салат с сельдереем и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат и св. капусты с клюквой
- Китайский салат
- помидоры концервированые
- творог с бананом
- тушоная картошка
- овощное рагу
- булка с маком
- шампанское Багратиони золотое п/сл
- каша из 4-х злаков
- шампанское артемовское белое п/сл
- бри дижон
- Холодный чай
- суп овощной на соевом молоке
- спагетти карбонара
- творог 5%
- рулет куриный
- Арахисовое масло Peanut Butter & Co.,Dark Chocolate Dreams
- пангасиус
- Тюлька соленая
- Плов
- креветки
- проростки подсолнечника
- ягодный компот
- салат с перцем
- Котлеты из щуки со шпиком
- омлет
- хлеб зерновой с изюмрм
- каша ячневая
- салат
- перец красный
- цезарь
- Гороховое пюре
- сало
- мука тип 550
- картошка на сале с лисичками
- венегрет
- Лечо
- пицца с лечо
- рогалики с повидлом
- чай и кусочек хлеба
- йогурт
- Протеиновый коктейль
- Сода пищевая
- помидор
- смесь гавайская
- огурец
- маргарин лэтта
- Пирожки с мясом печёные
- банан
- рыба в духовке
- морковь по корейски
- Шампиньоны с куриной печенкой
- Салат с крабовыми палочками
- сыр кири
- творог Бел 1%
- творог зерненый обезжиренный коровка
- отруби овсяные
- равиоли с грибами
- пирог грёзы
- повидло грушевое
- мюсли ого орех
- печенье яблочко
- отварной рис с маслом
- Котлетки с грибами
- йогурт активия
- бешбармак
- творог 2% простоквашино
- Сыр козий
- сыр домашний arla
- йогурт питьевой 1% активия
- витамины Дэйли
- Сыр
- голубцы домашние
- каша перловая отварная
- Куриный шашлык новусу
- молоко 2,5%
- Йогурт стекло полуниця-суниця
- Короп жарен новус
- яйцо варёное
- чай чёрный заваренный без сахара
- Чечевица красная
- чай зелёный
- Чечевица красная отварная
- чай зелёный
- Яишница с почеревкой
- печень трески
- джем черничный
- Джем клубничный
- Джем персиковый
- бедро куриное отварное
- конфета ромашка (рошен )
- мясо капченое
- вареники с вишней
- Салат мікс
- Сок апельсиновый
- овсяная каша
- ревит
- Тушенная печень с картошкой
- Язык говяжий отварной 15.02
- омлет с вермишелью
Метки: Как приготовить салат с сельдереем и помидорами, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сельдереем и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
