Рецепт шаурма № 3 с творогом и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты шаурма № 3 с творогом и рыбой
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 67 г |
| Семга малосоленая (домашняя) | 70 г |
| Творог нежирный 0,6% | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Петрушка (корень) | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Сметана 20,0% жирности | 10 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "шаурма № 3 с творогом и рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.7% | 563 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.6% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 18.34 мг | 500 мг | 3.7% | 2.2% | 2726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.329 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 4.7% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 3.6% | 1672 г |
| Витамин Н, биотин | 2.332 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2144 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9436 мг | 20 мг | 19.7% | 11.8% | 507 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.67 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 71.16 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.3% | 1405 г |
| Магний, Mg | 28.12 мг | 400 мг | 7% | 4.2% | 1422 г |
| Натрий, Na | 747.36 мг | 1300 мг | 57.5% | 34.6% | 174 г |
| Сера, S | 113.65 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.9% | 880 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 10.3% | 581 г |
| Хлор, Cl | 1155.8 мг | 2300 мг | 50.3% | 30.2% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7% | 856 г |
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2045 г |
| Медь, Cu | 41.21 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2427 г |
| Молибден, Mo | 5.955 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.1% | 1175 г |
| Селен, Se | 8.655 мкг | 55 мкг | 15.7% | 9.4% | 635 г |
| Фтор, F | 109.63 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3649 г |
| Хром, Cr | 12.97 мкг | 50 мкг | 25.9% | 15.6% | 386 г |
| Цинк, Zn | 0.3499 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3430 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шаурма № 3 с творогом и рыбой составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА № 3 С ТВОРОГОМ И РЫБОЙ
шаурма № 3 с творогом и рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,9 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 50,3 %, кобальтом - 11,7 %, селеном - 15,7 %, хромом - 25,9 %
Чем полезен шаурма № 3 с творогом и рыбой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- компот из сухофруктов
- Паста Benuta duo
- Соус с аджикой
- индейка филе к/п
- Черный хлеб
- Хлеб белый
- вареники с творогом
- Каша овсяная
- Печенье Belvita мультизлаковое
- Бутерброд с сыром
- творог зерненый 5%
- Чудо творожок воздушный шоколад
- бутерброд
- Сардина в масле
- авокадо маки
- Чоко-пай
- сыр
- Творог с гречневыми хлопьями и черникой - 14.02.14
- Жульен
- лапша бобовая фунчоза
- Суп с фрикадельками
- винигрет
- курица в апельсиновом соке
- кофе Якобс Интенсив (пакетик 13,5г)
- шиповник ягоды сушеные
- суп куриный
- Soba гречневая лапша(приготовленная)
- горгонзола
- Вино Шабо полусладное красное
- Батончик Клёво
- Мороженое Пломбир в вафельном стаканчике
- Вино Ореанда Бастардо
- Зефир "Веснушка" с абрикосом
- Бекмес виноградный
- Новый рецепт
- Кто сказал му?
- торт
- коржи бисквитные
- курица
- Хлебцы с отрубями
- Телятина в соевом маринаде
- Суп-харчо с курицей
- Йогурт
- оладьи из печени
- сыр Хохланд
- звездочки
- Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA)
- Грибы жареные
- Суп-пюре, из кальмара и лука с тв.сыром лососевым
- овощи гриль
- кофе растворимый
- Сыр плавленый Хохланд
- суп со звездочками
- Курица с овощами по-китайски
- соус творожный
- пуддинг
- Клюквенный морс
- Баклажаны, кап и помидор
- рыбный суп
- сок
- сарники с манной крупой
- овощи гриль
- гречка с курицей
- belvita
- хлеб диетический
- каша пшеничная
- Овсяная каша
- имбирный чай
- медовик
- манты с говядиной
- рикотта
- Каша рисовая на молоке
- Компливит (1шт)
- бранзино
- торт ореховый по-королевски
- гречка
- молоко фермерское 3,2
- молоко даггомз 2,5
- капуста тушеная с курицей
- котлеты рыбные
- Оливье
- пирожки с картофилем
- куриные котлеты
- мягкие вафли
- Макароны
- Зразы из телятины с морковью и шпинатом
- Макароны "Итальянская мечта"
- Куриный салат с солеными огурцами
- Сыр плавленный Кошкинский
- Голубцы
- салат с креветками Мисо
- Куриные котлеты с сыром внутри, запеченные в духовке
- изолят
- суп с чуккой
- Молоко Кубанская Бурёнка 0.5%
- Зелёное яблоко
- Ролл усредненный (семга, огурец, филадельфия)
- горбуша копченая
- чай без сах
- фруктово-ореховая смесь
Метки: Как приготовить шаурма № 3 с творогом и рыбой, калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаурма № 3 с творогом и рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
