Рецепт Смарт Орехи-Тыквенные семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смарт Орехи-Тыквенные семечки

Ядро ореха арахиса жареное	39 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	7 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	13 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	5 г
Масло растительное, кокосовое	2.8 г
Меласса, черная патока	4 г
Патока кукурузная	21 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Масло растительное, соевый лецетин	0.5 г
Глазурь шоколадная	6 г
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смарт Орехи-Тыквенные семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	509.8 ккал	1684 ккал	30.3%	5.9%	330 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	3.8%	514 г
Жиры	33.1 г	56 г	59.1%	11.6%	169 г
Углеводы	40.5 г	219 г	18.5%	3.6%	541 г
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	5.4%	364 г
Вода	6.9 г	2273 г	0.3%	0.1%	32942 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	0.8%	2473 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	2.264 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Лютеин + Зеаксантин	50.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.248 мг	1.5 мг	16.5%	3.2%	605 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	2.2%	905 г
Витамин В4, холин	9.77 мг	500 мг	2%	0.4%	5118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	0.6%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	1.4%	1429 г
Витамин В9, фолаты	37.179 мкг	400 мкг	9.3%	1.8%	1076 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	1.6%	1186 г
Витамин B12, добавленный	0.253 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	0.3%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.626 мг	15 мг	30.8%	6%	324 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	0.5%	3750 г
Витамин РР, НЭ	7.8114 мг	20 мг	39.1%	7.7%	256 г
Ниацин	4.896 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	497.56 мг	2500 мг	19.9%	3.9%	502 г
Кальций, Ca	48.03 мг	1000 мг	4.8%	0.9%	2082 г
Магний, Mg	191.42 мг	400 мг	47.9%	9.4%	209 г
Натрий, Na	141.58 мг	1300 мг	10.9%	2.1%	918 г
Сера, S	0.34 мг	1000 мг			294118 г
Фосфор, P	237 мг	800 мг	29.6%	5.8%	338 г
Хлор, Cl	112.62 мг	2300 мг	4.9%	1%	2042 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.352 мг	18 мг	18.6%	3.6%	537 г
Кобальт, Co	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Марганец, Mn	0.3303 мг	2 мг	16.5%	3.2%	606 г
Медь, Cu	324.88 мкг	1000 мкг	32.5%	6.4%	308 г
Молибден, Mo	0.208 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	33654 г
Селен, Se	1.837 мкг	55 мкг	3.3%	0.6%	2994 г
Фтор, F	0.8 мкг	4000 мкг			500000 г
Цинк, Zn	1.8857 мг	12 мг	15.7%	3.1%	636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.788 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.65 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.374 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	21.092 мг	~
Кампестерол	0.264 мг	~
Стигмастерол	0.264 мг	~
бета Ситостерол	7.792 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.207 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	1.232 г	~
14:0 Миристиновая	0.47 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.071 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.89 г	min 16.8 г	29.1%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.828 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.726 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смарт Орехи-Тыквенные семечки составляет 509,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	509.8 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	33.1 г	-%
	Углеводы	40.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	6.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМАРТ ОРЕХИ-ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

Смарт Орехи-Тыквенные семечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином E - 30,8 %, витамином PP - 39,1 %, калием - 19,9 %, магнием - 47,9 %, фосфором - 29,6 %, железом - 18,6 %, марганцем - 16,5 %, медью - 32,5 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Смарт Орехи-Тыквенные семечки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смарт Орехи-Тыквенные семечки, калорийность 509,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смарт Орехи-Тыквенные семечки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе