Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп, свежий | 10 г |
Капуста белокочанная | 50 г |
Огурец, парниковый | 75 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.6% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.6% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 33% | 1538 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 34.5% | 1463 г |
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 23.4% | 2174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 17.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 7.03 мг | 500 мг | 1.4% | 7.1% | 7112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 16.8% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 20.8% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 21.133 мкг | 400 мкг | 5.3% | 26.9% | 1893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.17 мг | 90 мг | 35.7% | 181.2% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 6.1% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5.6% | 9259 г |
Витамин К, филлохинон | 50.2 мкг | 120 мкг | 41.8% | 212.2% | 239 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6047 мг | 20 мг | 3% | 15.2% | 3307 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.1 мг | 2500 мг | 10.9% | 55.3% | 915 г |
Кальций, Ca | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 24.4% | 2067 г |
Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 22.8% | 2247 г |
Натрий, Na | 12.9 мг | 1300 мг | 1% | 5.1% | 10078 г |
Сера, S | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.6% | 6789 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 20.3% | 2477 г |
Хлор, Cl | 18.13 мг | 2300 мг | 0.8% | 4.1% | 12686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 448 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 27.9% | 1820 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.6% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 86.3% | 588 г |
Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 39.1% | 1300 г |
Медь, Cu | 45.4 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 22.8% | 2203 г |
Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 38.6% | 1313 г |
Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 18333 г |
Фтор, F | 3.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 120120 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 20.8% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.239 мг | 12 мг | 2% | 10.2% | 5021 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и огурца составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|