Рецепт Рацион на 1500кк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион на 1500кк

Яичный желток, сырой, свежий	100 г
Яичный белок куриный	200 г
Льняное масло	8 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	15 г
Макароны из муки в/с	70 г
Гречневая крупа продел	80 г
хлеб отрубной	170 г
Куриная грудка (филе)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион на 1500кк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.7 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	8.3%	594 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	6.7%	737 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	4.7%	1058 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	10.9%	455 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	1.7%	2845 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	3.3%	1483 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	5.114 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	4.441 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	147.241 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	5%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.8 мг	17.8%	8.8%	563 г
Витамин В4, холин	132.29 мг	500 мг	26.5%	13.1%	378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	5.4%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2%	2469 г
Витамин В9, фолаты	25.8 мкг	400 мкг	6.5%	3.2%	1550 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	4.7%	1042 г
Витамин D, кальциферол	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	3.6%	1376 г
Витамин D3, холекальциферол	0.727 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.087 мг	15 мг	13.9%	6.9%	719 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.489 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	2.717 мкг	50 мкг	5.4%	2.7%	1840 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.3741 мг	20 мг	21.9%	10.8%	457 г
Ниацин	2.767 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.68 мг	2500 мг	9.2%	4.5%	1084 г
Кальций, Ca	36.7 мг	1000 мг	3.7%	1.8%	2725 г
Кремний, Si	0.708 мг	30 мг	2.4%	1.2%	4237 г
Магний, Mg	59.13 мг	400 мг	14.8%	7.3%	676 г
Натрий, Na	173.29 мг	1300 мг	13.3%	6.6%	750 г
Сера, S	81.61 мг	1000 мг	8.2%	4%	1225 г
Фосфор, P	180.6 мг	800 мг	22.6%	11.1%	443 г
Хлор, Cl	212.89 мг	2300 мг	9.3%	4.6%	1080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.8 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	7.44 мкг	~
Железо, Fe	2.172 мг	18 мг	12.1%	6%	829 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5882 г
Кобальт, Co	1.964 мкг	10 мкг	19.6%	9.7%	509 г
Марганец, Mn	0.2482 мг	2 мг	12.4%	6.1%	806 г
Медь, Cu	152.66 мкг	1000 мкг	15.3%	7.5%	655 г
Молибден, Mo	5.296 мкг	70 мкг	7.6%	3.7%	1322 г
Никель, Ni	0.182 мкг	~
Олово, Sn	0.43 мкг	~
Селен, Se	8.033 мкг	55 мкг	14.6%	7.2%	685 г
Титан, Ti	0.91 мкг	~
Фтор, F	10.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36765 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	4.7%	1057 г
Цинк, Zn	0.9 мг	12 мг	7.5%	3.7%	1333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.986 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.633 г	~
Валин	0.59 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.517 г	~
Лейцин	0.833 г	~
Лизин	0.766 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.376 г	~
Треонин	0.429 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.501 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.686 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.543 г	~
Аспарагиновая кислота	0.831 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	1.434 г	~
Пролин	0.446 г	~
Серин	0.611 г	~
Тирозин	0.368 г	~
Цистеин	0.203 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	32.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.055 мг	~
Стигмастерол	0.323 мг	~
бета Ситостерол	2.218 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.048 г	min 16.8 г	18.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.881 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.953 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.279 г	~
18:2 прочие изомеры	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.733 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.592 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.575 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рацион на 1500кк составляет 202,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.7 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН НА 1500КК

Рацион на 1500кк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,8 %, холином - 26,5 %, витамином E - 13,9 %, витамином PP - 21,9 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 22,6 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 12,4 %, медью - 15,3 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Рацион на 1500кк

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рацион на 1500кк, калорийность 202,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион на 1500кк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе