Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Яйцо куриное (Запекание) | 350 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 800 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Кукурузная мука | 10 г |
| Мука диетическая рисовая (Запекание) | 85 г |
| Банан (Пассерование) | 90 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 14.9% | 400 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.1% | 1161 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 104.24 мг | 500 мг | 20.8% | 12.4% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 6.4% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.368 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.7% | 1275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.092 мкг | 3 мкг | 36.4% | 21.7% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.8% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 11.089 мкг | 50 мкг | 22.2% | 13.2% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1528 мг | 20 мг | 20.8% | 12.4% | 482 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.59 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 96.78 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.8% | 1033 г |
| Магний, Mg | 23.8 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1681 г |
| Натрий, Na | 70.96 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.3% | 1832 г |
| Сера, S | 205.37 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.2% | 487 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 14.3% | 419 г |
| Хлор, Cl | 126.03 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 3.6% | 1678 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 4.225 мкг | 10 мкг | 42.3% | 25.2% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0334 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5988 г |
| Медь, Cu | 66.27 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.9% | 1509 г |
| Молибден, Mo | 7.198 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.1% | 972 г |
| Селен, Se | 30.44 мкг | 55 мкг | 55.3% | 33% | 181 г |
| Фтор, F | 38.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10400 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5821 мг | 12 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.6 кКал | -% | |
| Белки | 19 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,3 %, холином - 20,8 %, витамином B12 - 36,4 %, витамином H - 22,2 %, витамином PP - 20,8 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 55,3 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная жареная
- Пирожок с сыром
- Капуста квашеная с брусникой
- творожная запеканка
- Куриные бедрышки /тушение/
- Торт Киевский
- батончик1
- минтай
- Тефтели
- минтай жареный
- минтай под маринадом
- Салат из белокачанной капусты
- ягоды Годжи
- Щи свежие
- масло олеина
- рис нешлифованый вареный
- пшенная каша с творогом
- фасоль вар.
- Хлеб пшенично-гречнево-ржаной
- Соус Имбирь - Лимонное Сорго
- Вок Соба с Имбирно-Лимоннным соусом
- каша геркулесовая
- Творог с бананом
- суп гаспачо
- салат из пекинской капусты с перцем и помидором
- сырок плавленый
- Плов с курицей в мультиварке
- Овсянка, сер
- вода за весь день
- молоко с гречкой
- соус тар тар сметана 15%
- оладьи на сыворотке
- Компливит
- Сладкое Полено
- Каша овсянная
- Творог VALIO
- Творог "Лосево" 5%
- Сардельки "Пикантные" МАЛИКА
- печенье Мрия
- Йогурт с двойным шоколадом
- feldsalat
- салат из курицы и овощей
- зеленый горошек зам
- Тертая морковь с яблоками
- брокколи и цветная капуста зам
- фасоль стручковая зам
- суп рассольник
- Овощной салат
- Запеканка творожная President
- Салат морковный с орехами
- напиток шиповник с калиной
- салат с корейской морковью
- Лечо в банке
- Творог "Брест-Литовск" 3%
- овощи тущеные с молоком
- Новый рецепт
- белковый батончик
- Горький шоколад Априори
- запеканка с манкой, без муки
- пляцок с яблоками
- Хлебцы 3 злака
- торт киевский
- голень куриная
- бедро куриное
- телятина томленная
- грудка куриная
- пряник тульский
- творог Добряна 0%
- смесь овощей мексиканка 400г
- Элевит
- свинина запеченая
- банош
- банош диетический
- кофе
- запеканка о
- бутерброд с сыром с соусом кальве
- сосус кальве
- Сельдь рубленая с орехами
- овощная смесь испанская 400
- овощная смесь итальянская 150
- семки тыквенные
- Борщ с куриной грудкой
- гречневая каша с грибами и колбасой
- Грудка в сметанном соусе
- Яготинська закваска
- Шоколад горький 72% "Победа"
- Салат Росса Верона
- Кефир термост.Волошк поле
- Творог словяночка неж.
- сыр emmentaler gerieben
- ХАЧАПУРИ по-осетински
- кефир
- ХАЧАПУРИ С МЯСОМ
- свинной фарш
- Овощная смесь от 13.02.14
- Конфеты кокосовые с фундуком
- блины на кефире
- цикорий
- Тесто слоеное дрожжевое
- Витаминки из сухофруктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
