Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 25 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
котлетыНовый рецепт | 106 г |
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности | 80 г |
сырникНовый рецепт | 40 г |
Яблоки | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 40 г |
Суп из овсяной крупы с яблоками | 100 г |
Сулугуни | 45 г |
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 12 г |
Чернослив (слива сушеная) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.9% | 1056 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2281 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
Органические кислоты | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.3% | 1751 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.6% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 37.1 мг | 500 мг | 7.4% | 6.9% | 1348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.1% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 10.391 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 9.4% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 6.5% | 1429 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0133 мг | 20 мг | 10.1% | 9.4% | 993 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.02 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.9% | 1351 г |
Кальций, Ca | 102.95 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.6% | 971 г |
Кремний, Si | 3.392 мг | 30 мг | 11.3% | 10.6% | 884 г |
Магний, Mg | 24.79 мг | 400 мг | 6.2% | 5.8% | 1614 г |
Натрий, Na | 94.52 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.8% | 1375 г |
Сера, S | 72.86 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.8% | 1372 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 15.1% | 620 г |
Хлор, Cl | 120.93 мг | 2300 мг | 5.3% | 5% | 1902 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3012 г |
Кобальт, Co | 2.177 мкг | 10 мкг | 21.8% | 20.4% | 459 г |
Марганец, Mn | 0.3082 мг | 2 мг | 15.4% | 14.4% | 649 г |
Медь, Cu | 78.22 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.3% | 1278 г |
Молибден, Mo | 7.748 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.4% | 903 г |
Селен, Se | 5.208 мкг | 55 мкг | 9.5% | 8.9% | 1056 г |
Фтор, F | 29.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13755 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.4% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.6087 мг | 12 мг | 5.1% | 4.8% | 1971 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 12022014Новый рецепт составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.9 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|