Рецепт Творог с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с зеленью
| Творог "Крестьянский" 5% | 180 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 140 г |
| Перец сладкий | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.6% | 835 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 13.9% | 880 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 12% | 1022 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.5% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 21834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.778 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.9 мг | 90 мг | 43.2% | 52.7% | 231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12107 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.1% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9776 мг | 20 мг | 9.9% | 12.1% | 1011 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.58 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.2% | 1492 г |
| Кальций, Ca | 81.6 мг | 1000 мг | 8.2% | 10% | 1225 г |
| Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 5.5% | 2209 г |
| Натрий, Na | 25.38 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 5122 г |
| Сера, S | 7.11 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14065 г |
| Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 16.5% | 741 г |
| Хлор, Cl | 20.31 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 26.6% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4057 г |
| Медь, Cu | 38.22 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.6% | 2616 г |
| Молибден, Mo | 3.067 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.4% | 2282 г |
| Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 37415 г |
| Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64309 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.0822 мг | 12 мг | 0.7% | 0.9% | 14599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ
Творог с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином C - 43,2 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 21,8 %
Чем полезен Творог с зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье с творогом
- Хлебцы
- кс_продукт творожный
- Масло сливочное Аида
- Сыр легкий
- Бифидок
- Беляш свинина говядина
- хлеб тостовый немецкий
- сыр мраморный
- Сыр "Амстердам"
- Тыква рис
- батончик киткат
- Графские развалины (Булочные Вольчека) =75г
- Кабочек картоф
- Вафля с кремом (Булочные Вольчека) =45г
- Каша 5 злаков с медом и орехами
- Крем творожный
- Кефирный десерт
- салат метелка
- Тофу паштет по-грузински
- тушёная цветная капуста
- Желудки куриные выпаренные - 229,3 кк
- Фрутилад банан и клубника
- Молоко Чебаркульское 1,5%
- сыр пикантный
- Творог обезжиренный Саткинский
- Сметана Чебаркульская 15%
- каша перловая с курицей
- Рыбные палочки (из рыб тресковых пород)
- голень индейки
- Спагетти со сливочным маслом
- moskovska savin produkt
- салат из свежих овощей
- Тесто для пиццы тек
- Шоколад Пористый молочный
- Оливье
- каша гречневая с яйцом
- Хлебцы "ЩЕДРЫЕ" тонкие ржаные
- Батончик фруктовый "Контроль веса"
- Скумбрия запечённая
- замоченный горох нут
- Кексы из творога
- Пицца дюкан
- Витамины Комплевит
- Омлет
- Йогурт Активия термостатная с вишней
- фарш на фалафель
- омлет
- Творожная традиция 0,2%
- салат с фалафелем
- Отруби
- Яблоко Семеренко
- Паста из морепродуктов Антарктик криль подкопченый
- Суп рисовый
- Печенье "овсяный завтрак" с клюквой и мёдом SV
- салат с помидорами авокадо ростками сои нутом и конопляным маслом
- Колбаски Охотничьи п\к в\с
- соус имбирный
- Milky Way (батончик)
- рис с курогрудкой и овощами
- Печенье "овсяный завтрак" с фундуком и мёдом SV
- Рассольник
- Плов
- малиновый уксус
- салат из зелени
- отварной нут с томатами и кинзой
- Суп с фрикадельками
- Эубикор
- нут с грибами и соусом тирияки
- "Щедрые" хлебцы хрустящие гречневые
- хлебцы гречневые
- Суфле
- творожная запеканка на крахмале с изюмом и яблоками
- Печенье овсяные с бананом
- фалафель с песто из вяленых помидоров и зеленым песто
- Пупки индющиные
- салат под шубой
- Батончик Мюсли Леовит
- паштет печеночный классический
- овсяное молоко 3,2
- Салат из грудки и перца
- Щи с фасолью
- Шоколад Ritter sport клубника с йогуртом
- Эвиталь
- Урбеч лен
- Хлеб ржано-пшеничный
- пина колада
- КозинакиВиллаВкуса
- каша ого
- Кулич с пророщенной пшеницей
- Какао порошок
- Картофель с луком в духовке
- Протеиновый батончик "Кокос" BEST BAR
- Напиток соевый с ванильным вкусом
- Огурец без кожуры
- Печенье сдобное с апельсином
- Суп из шампиньонов
- Щи
- Кулич с зелёной гречкой
- хлебцы лента
Метки: Как приготовить Творог с зеленью, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
