Рецепт Рулет из лаваша с творогом 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша с творогом 9%
| Лаваш тонкий | 150 г |
| Творог 9% жирности | 400 г |
| Сметана 15% [Брест Литовск] | 100 г |
| Изюм "Голден" [Белый Пеликан] | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с творогом 9%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3051 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 25.07 мг | 500 мг | 5% | 2.4% | 1994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.792 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.3% | 2129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 8.7% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 2.738 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.094 мг | 20 мг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.13 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.2% | 4158 г |
| Кальций, Ca | 88.05 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3239 г |
| Натрий, Na | 22.01 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 5906 г |
| Сера, S | 96.64 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.7% | 1035 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
| Хлор, Cl | 81.61 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8372 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.6% | 1862 г |
| Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
| Медь, Cu | 39.73 мкг | 1000 мкг | 4% | 2% | 2517 г |
| Молибден, Mo | 4.134 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1693 г |
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.107 мкг | 55 мкг | 29.3% | 14.3% | 341 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23283 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2115 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творогом 9% составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.9 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ 9%
Рулет из лаваша с творогом 9% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,9 %, фосфором - 14,8 %, селеном - 29,3 %
Чем полезен Рулет из лаваша с творогом 9%
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Латте
- соус клубничный
- Сироп карамель
- Салат /пекинка, фету, яйцо/
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Кур филе с пом
- капуста тушенная
- Чечевица с овощами
- Крем суп
- домашние сухарики
- МС вафля
- Салат "Нежный" с печенью
- ячневая на молоке
- Виноград сушёный Кишмиш "Своя линия"
- Лаваш с сулугуни
- Дипломат
- Овсянка "Чемпион"
- Сосиски легкие (соевые)
- Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой
- Формула 1 Вечерний коктейль Herbalife
- Формула3 Белок Herbalife
- Сок Алое Herbalife
- Пармезан Гранд
- Овощной салат
- Салат(капуста, морковь, огурец)
- Филе куриное запеченное с помидорами и сыром
- Лобио
- хлеб Здоровье
- Фасоль стручковая резаная замороженая
- Макарона бешамель
- яичная лапша с подливкой томатной
- легкий супчик
- Бутерброд с брынзой
- Молоко Almarai
- Макровит
- Дрожжи пивные с селеном
- пицца фирменная
- суп з сьомгою мій
- Курага в шоколаде
- суп грибной с перловкой
- Мюсли Granola ягодные
- хлеб Финский зерновой
- Шарлотка
- Фунчоза
- Протеин Activlab Chocolate with plum flavour
- Dinkelbrötchen
- картофель в духовке с грибами
- Формула 1 Протеиновый коктейль Herbalife
- кс_колбаса с/к "Липецкая"
- Хліб із суміші житнього і пшеничного борошна, формовий з соняшником
- Курага в шоколаде 35 гр
- йогурт термостатный
- салат с сухариками. ветчиной. огурцом и острой морковью (всего по 150 гр)
- Суп из шпината с грибами
- свекольный салат 18.03.2018
- гречка 332
- помидоры в собственном соку ATTIANESE
- Яблочный десерт "Лавашик"
- Отруби пшеничные молотые
- сыр Маасдам Беларусь
- Куриное филе в панировке с томатом и сыром
- Деруны 18 03 2018
- Отруби пшеничные молотые
- чахохбили с курицей
- лобио
- Салат фантазия
- кс_солянка
- Авакадо
- Десерт Бонжур клубника со сливками
- Иммунеле кофе
- Искренне ваш йогурт смородина
- Запеканка овощная
- Салат 18.03.18
- оливье Мамин
- Вареники ленивые от 18.03.2018г.
- Творог мягкий с инулином и сушенымиягодами и злаками 0,2%
- шоколад Аленка с молочно-злаковой начинкой
- каша 1
- Батончик протеиновый Everyday с какао, клюквой и фисташкой 40г
- Хлеб кукурузный с гречневой манкой
- Пицца на кефире
- Рулет филейный
- Яблочные печенья с изюмом
- Куриный набор Эко птица запеченный в духовке
- Батончик с L-карнитином
- Хлопья 4 злака
- Попкорн шоколадный
- суп молочн
- Сыр творожный "свежий" (Свитлогорье)
- Ленивая овсянка
- Винигрет
- тесто слоеное быстрое
- Батончик Energy balance шоколад
- Свекла с овощами (Верес)
- Колбаса Георгиевск п/к
- Пиво (Zlaty Bazant)
- Батончик Energy balance печенье
- печенье овсяное с какое
- Суфле в шок. "Волшебная нежность"
- сельдь с добавлением масла
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с творогом 9%, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с творогом 9%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
