Рецепт салат капуста морковь яблоко груша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат капуста морковь яблоко груша

Капуста белокочанная	300 г
МОРКОВЬ красная	150 г
Яблоки без кожуры, сырые	100 г
Груша	150 г
Масло оливковое	7 г
Масло подсолнечное	10 г
соль йодированная морская	3 г
Кунжут, семя	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат капуста морковь яблоко груша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2648 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.8%	5429 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9.6%	1647 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	5.3%	2959 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16.5%	952 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.8%	2684 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	412.9 мкг	900 мкг	45.9%	72.2%	218 г
бета Каротин	2.495 мг	5 мг	49.9%	78.5%	200 г
бета Криптоксантин	1.781 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.466 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5%	3103 г
Витамин В4, холин	4.86 мг	500 мг	1%	1.6%	10288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	2.4%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	6.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	11.301 мкг	400 мкг	2.8%	4.4%	3540 г
Витамин C, аскорбиновая	27.26 мг	90 мг	30.3%	47.6%	330 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.963 мг	15 мг	6.4%	10.1%	1558 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	34722 г
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	45.9%	343 г
Витамин РР, НЭ	0.8015 мг	20 мг	4%	6.3%	2495 г
Ниацин	0.568 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.41 мг	2500 мг	8.6%	13.5%	1161 г
Кальций, Ca	51.57 мг	1000 мг	5.2%	8.2%	1939 г
Кремний, Si	1.233 мг	30 мг	4.1%	6.4%	2433 г
Магний, Mg	24.88 мг	400 мг	6.2%	9.7%	1608 г
Натрий, Na	172.64 мг	1300 мг	13.3%	20.9%	753 г
Сера, S	17.18 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5821 г
Фосфор, P	39.1 мг	800 мг	4.9%	7.7%	2046 г
Хлор, Cl	260.71 мг	2300 мг	11.3%	17.8%	882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300.6 мкг	~
Бор, B	108.9 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	9.7%	1625 г
Йод, I	17.88 мкг	150 мкг	11.9%	18.7%	839 г
Кобальт, Co	3.349 мкг	10 мкг	33.5%	52.7%	299 г
Литий, Li	1.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.0905 мг	2 мг	4.5%	7.1%	2210 г
Медь, Cu	62.89 мкг	1000 мкг	6.3%	9.9%	1590 г
Молибден, Mo	9.904 мкг	70 мкг	14.1%	22.2%	707 г
Никель, Ni	9.658 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	0.164 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	33537 г
Фтор, F	6.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	64935 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	6.4%	2439 г
Цинк, Zn	0.2127 мг	12 мг	1.8%	2.8%	5642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.585 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.176 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.397 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.235 г	min 16.8 г	7.4%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.209 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	17%
18:2 Линолевая (ud)	1.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат капуста морковь яблоко груша составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.6 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА МОРКОВЬ ЯБЛОКО ГРУША

салат капуста морковь яблоко груша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,9 %, бэта-каротином - 49,9 %, витамином C - 30,3 %, витамином K - 29,2 %, хлором - 11,3 %, йодом - 11,9 %, кобальтом - 33,5 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен салат капуста морковь яблоко груша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат капуста морковь яблоко груша, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат капуста морковь яблоко груша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе