Рецепт Салат Белые ночи с шампиньонами 08.03.18г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Белые ночи с шампиньонами 08.03.18г

Морковь, вареная, без соли	112 г
Картофель отварной по 1-206	272 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	224 г
Сыр колбасн.копч.Янтарный Лидер. АО Янтарь Воронеж	80 г
Сырный продукт Российский	32 г
Майонезный соус легкий 15% Семейные секреты	324 г
Шампиньоны консервированные резаные	220 г
Лук репчатый жареный 08.03.18г	145 г
Филе кур.грудки отварное 08.03.18г	214 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Белые ночи с шампиньонами 08.03.18г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.9%	884 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.3%	767 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.4%	3318 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.1%	1538 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	2.1%	3866 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124 мкг	900 мкг	13.8%	10.9%	726 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	260.574 мкг	~
бета Каротин	0.594 мг	5 мг	11.9%	9.4%	842 г
Лютеин + Зеаксантин	47.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	7.8%	1017 г
Витамин В4, холин	35.6 мг	500 мг	7.1%	5.6%	1404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	8.3%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	8.554 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4676 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3.1%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	5.22 мг	90 мг	5.8%	4.6%	1724 г
Витамин D, кальциферол	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	2.9%	2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	2.6%	3061 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.133 мкг	50 мкг	6.3%	5%	1596 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.8949 мг	20 мг	19.5%	15.4%	513 г
Ниацин	2.888 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.44 мг	2500 мг	11.7%	9.3%	855 г
Кальций, Ca	67.21 мг	1000 мг	6.7%	5.3%	1488 г
Магний, Mg	30.96 мг	400 мг	7.7%	6.1%	1292 г
Натрий, Na	132.53 мг	1300 мг	10.2%	8.1%	981 г
Сера, S	45.04 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2220 г
Фосфор, P	143.7 мг	800 мг	18%	14.3%	557 г
Хлор, Cl	29 мг	2300 мг	1.3%	1%	7931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.9 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	4.6%	1737 г
Йод, I	5.69 мкг	150 мкг	3.8%	3%	2636 г
Кобальт, Co	6.142 мкг	10 мкг	61.4%	48.6%	163 г
Марганец, Mn	0.0546 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3663 г
Медь, Cu	47.86 мкг	1000 мкг	4.8%	3.8%	2089 г
Молибден, Mo	3.615 мкг	70 мкг	5.2%	4.1%	1936 г
Никель, Ni	0.464 мкг	~
Рубидий, Rb	73.6 мкг	~
Селен, Se	4.468 мкг	55 мкг	8.1%	6.4%	1231 г
Фтор, F	17.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22676 г
Хром, Cr	8.02 мкг	50 мкг	16%	12.7%	623 г
Цинк, Zn	0.8352 мг	12 мг	7%	5.5%	1437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.288 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.441 г	~
Лизин	0.584 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.665 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.285 г	min 16.8 г	1.7%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.257 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.385 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Белые ночи с шампиньонами 08.03.18г составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛЫЕ НОЧИ С ШАМПИНЬОНАМИ 08.03.18Г

Салат Белые ночи с шампиньонами 08.03.18г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 11,7 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 61,4 %, хромом - 16 %

Чем полезен Салат Белые ночи с шампиньонами 08.03.18г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Белые ночи с шампиньонами 08.03.18г, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Белые ночи с шампиньонами 08.03.18г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе