Рецепт Яичница с сыром услугу ни 8.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с сыром услугу ни 8.03.18

масло подсолнечное, с добавлением оливкового 3 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 200 г
Сулугуни 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с сыром услугу ни 8.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.2 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 786 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 10% 466 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 13.5% 346 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.3% 3552 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 292.7 мкг 900 мкг 32.5% 15.2% 307 г
Ретинол 0.255 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.534 мг 1.8 мг 29.7% 13.9% 337 г
Витамин В4, холин 265.61 мг 500 мг 53.1% 24.8% 188 г
Витамин В5, пантотеновая 1.376 мг 5 мг 27.5% 12.8% 363 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 3.5% 1351 г
Витамин В9, фолаты 7.407 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5400 г
Витамин В12, кобаламин 0.55 мкг 3 мкг 18.3% 8.5% 545 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 2.426 мкг 10 мкг 24.3% 11.3% 412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.676 мг 15 мг 4.5% 2.1% 2219 г
Витамин Н, биотин 21.376 мкг 50 мкг 42.8% 20% 234 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.5661 мг 20 мг 22.8% 10.6% 438 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.9 мг 2500 мг 6.5% 3% 1544 г
Кальций, Ca 147.62 мг 1000 мг 14.8% 6.9% 677 г
Магний, Mg 17.51 мг 400 мг 4.4% 2.1% 2284 г
Натрий, Na 286.24 мг 1300 мг 22% 10.3% 454 г
Сера, S 214.44 мг 1000 мг 21.4% 10% 466 г
Фосфор, P 261 мг 800 мг 32.6% 15.2% 307 г
Хлор, Cl 165.08 мг 2300 мг 7.2% 3.4% 1393 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.728 мг 18 мг 15.2% 7.1% 660 г
Йод, I 21.16 мкг 150 мкг 14.1% 6.6% 709 г
Кобальт, Co 10.582 мкг 10 мкг 105.8% 49.4% 95 г
Марганец, Mn 0.0307 мг 2 мг 1.5% 0.7% 6515 г
Медь, Cu 87.83 мкг 1000 мкг 8.8% 4.1% 1139 г
Молибден, Mo 6.349 мкг 70 мкг 9.1% 4.2% 1103 г
Селен, Se 33.545 мкг 55 мкг 61% 28.5% 164 г
Фтор, F 58.2 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6873 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 4% 1182 г
Цинк, Zn 1.1746 мг 12 мг 9.8% 4.6% 1022 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.836 г ~
Валин 0.815 г ~
Гистидин* 0.36 г ~
Изолейцин 0.635 г ~
Лейцин 1.143 г ~
Лизин 0.952 г ~
Метионин 0.444 г ~
Метионин + Цистеин 0.762 г ~
Треонин 0.646 г ~
Триптофан 0.212 г ~
Фенилаланин 0.688 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.196 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.751 г ~
Аспарагиновая кислота 1.302 г ~
Глицин 0.444 г ~
Глутаминовая кислота 1.873 г ~
Пролин 0.423 г ~
Серин 0.984 г ~
Тирозин 0.508 г ~
Цистеин 0.307 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 611.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.169 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.931 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.259 г min 16.8 г 31.3% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.413 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.328 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.333 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.106 г ~

Энергетическая ценность Яичница с сыром услугу ни 8.03.18 составляет 214,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.2 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С СЫРОМ УСЛУГУ НИ 8.03.18

Яичница с сыром услугу ни 8.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, витамином B2 - 29,7 %, холином - 53,1 %, витамином B5 - 27,5 %, витамином B12 - 18,3 %, витамином D - 24,3 %, витамином H - 42,8 %, витамином PP - 22,8 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 32,6 %, железом - 15,2 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 105,8 %, селеном - 61 %

Чем полезен Яичница с сыром услугу ни 8.03.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с сыром услугу ни 8.03.18, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с сыром услугу ни 8.03.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы