Дневник питания за 18.11.2024

Восьмой день взятия себя в руки. Запланировала 2100, получилось 2350, но, возможно, удастся отвесить за счёт мытья окон. Буду дальше продолжать планировать 2100.
Upd: таки отвесило 100 гр. Спасительные окна, 12 шт, Первый этаж со стремянкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	83	48.8	2.4	2.6	3.8
Овсяные хлопья "геркулес"	26	91.5	3.2	1.6	16.1
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	77	4.9	6.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	343	280	11	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	85	288.3	11.6	26.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Соус с хреном по 2-104	20	5.4	0.1	0	0.8
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт]	55	286	8.8	16.5	24.2
Итого	385	712	29	50	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	300	258	7	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка]	190	361	30.4	26.6	0
Банан (Запекание)	130	107.8	1.8	0.6	23.5
Соус с хреном по 2-104	10	2.7	0.1	0	0.4
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	60	143.4	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт]	55	286	8.8	16.5	24.2
Итого	795	1099	46	45	85
Итого за день	1823	2350	95	118	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик_015 19.11.2024 07:12

Может вам планировать на 1800, тогда возможно получится 2100

Олеся 19.11.2024 07:19

Я тоже бывает на 2000 ккал не наедаюсь, обычно это когда не ем салаты. Если добавлять салаты из сырых овощей хотя бы в 2 приёма пищи, чувствуется сытость и ккал наедается меньше

Ferris wheel 19.11.2024 07:32

Светик_015, ахах, прикольно))

Ferris wheel 19.11.2024 07:34

Олеся, салаты едят волевые люди, которым достаточно только сытости.

Оля 19.11.2024 14:13

Ferris wheel, овощи вообще не нравятся? Есть же вкусные овощные салатики - например, капуста с кукурузой, горошком. Или мне нравится помидор с чесноком, луком, растительным маслом и соевым соусом. Морковка с чесноком и сметаной.
Битые огурцы, довольно быстро готовятся и очень вкусно, если еще масло кунжутное взять, но и просто с сойкой классно. Я еще хочу все кимчи попробовать сделать, но так и не дошли руки.

Ferris wheel 19.11.2024 16:00

Оля, я умею готовить))