Дневник питания и тренировок за 11.03.2014

Наталья) Пробный день. посчитаем....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Дружба кукурузная	250	218.3	8.3	5.8	33.3
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	570	325	8.7	12.9	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные кексы	54	201.9	4.4	12.6	18.4
чай	200	3.4	0.4	0.2	0
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Итого	260	222.8	5	12.8	22.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлетки с творогом	164	206.6	30.8	7.1	4.4
Салат из помидоров и огурцов	200	178.4	1.4	15.4	9
Кресс-салат	100	32	2.6	0.7	4.4
Итого	464	417	34.8	23.2	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	18	52.6	0.5	0.1	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из индейки с перепелиным яйцом )	100	196.3	14.8	13.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	200	207.3	15.5	13.3	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт 2,5%	100	55.5	3.1	2.6	4.7
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Итого	200	114.5	6	5.8	8.5
Итого за день	1712	1339.2	70.5	68	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга корешкова 12.03.2014 11:44

Очень даже неплохо, для первого дня. Добавте крупу, овощи и майонеза поменьше. А вообще, еште что хотите, только в коридор калорийности вписывайтесь. Удачи вам.

Ольга 12.03.2014 11:51

Сама люблю майонез с детства, раньше вообще ложками ела. А теперь только салатики с майонезом начинаю есть, так вес неумолимо начинает ползти вверх. А вчера оказалось, что мои любимые пельмени 100гр- 390кал, а я их по пол пачки за раз съедала, а то и больше плюс сверху майонезика любимого- оливкового с жирностью 65%, так за один прием пищи набегает калорий суточная норма - поел 1 раз ходи весь день голодный.

Женюся 13.03.2014 17:05

ольга корешкова, спасибо за поддержку С улыбкой

Женюся 13.03.2014 17:07

Лиля Лютикова, у меня так сестра любит есть..... 100кг Печально

, и все мои уговоры полить те же пельмени, к примеру йогуртом, приводят к одному ответу - "не вкусно"

Ольга 13.03.2014 19:04

Евгения, Да... любителям поесть это дается очень тяжело и не все на это идут, у меня тоже много подруг даже младше меня, а весят конечно ого-го (отговорка - у меня же дети....) Я очень люблю поесть и для меня рацион в 1500кал это каторга (хочется всего и побольше) и поправляюсь достаточно быстро, но позволить себе такие отговорки не могу..... хочу оставаться стройной и молодой девочкой, а не "бабой"

Женюся 14.03.2014 14:12

Лиля Лютикова, у меня 4 деток и что, мне теперь поросенком кататься, следуя такой логике? неееее, я хочу, чтобы мои дочки могли мной гордиться С улыбкой

Лиль, раз мы здесь - всё у нас получится!!! Подмигиваю