Женюся
13.07.2018 23:02
Написала один пост, и вдогонку рацион сегодня. Присоединяюсь к тем, кто тоже сегодня не устоял перед жареной картошкой))))))
Такие красивые зелененьких полосочки сегодня и совсем некрасивый % по нутриентам (((. Печалька.... Зато когда не такое все зелёное - рейтинг рациона значительно выше. Странненько.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
63
62.2 2.3 1.4 10.8
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]
100
62 2.9 3.5 4.7
Doppel herz омега-3
1
8.3 0.2 0.8 0.1
Формула красоты Nutrilite
1
0 0 0 0
Кофе со сливками
142
78.8 0.9 3.8 10.2
Сыр Мраморный [Радость Вкуса]
25
90.5 5.8 7.2 0
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров и огурцов
144
65.1 1.4 4.2 4.8
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
56
50.4 10.1 0.3 1.8
чай
250
4.3 0.5 0.3 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
220
422.4 6.2 21.1 51.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
чай
250
4.3 0.5 0.3 0
Грузди маринованные Steinhauer (Грибы)
100
26 1 1.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Био Кефирный 0% [Био Баланс]
400
128 13.2 0.4 18
Отруби овсяные
10
14 1.1 0.3 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай
250
4.3 0.5 0.3 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
100
90 18 0.5 3.3
Груша
112
52.6 0.4 0.3 11.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
чай
250
4.3 0.5 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женюся
13.07.2018 09:00
Ё-хохоооо, месяц - полет нормальный. 
как-то так сложилось, что собиралась я долго, заходила, озвучивала намерения, отказалась от хлеба, но дневник не вела. И пока в мае не съездила с детьми на море и они там не нафоткали меня со всех сторон (о, ужас!!!!!! - это то, что я воскликнула, когда увидела всю красоту на мониторе) - паровоз с места не сдвинулся.
16 июня без всякой записи пошла на прием в кабинет Здорового образа жизни к диетологу. Есть в нашей поликлинике оказывается такой, причем совершенно бесплатно. после небольшого протеста доктор все же меня приняла - решающий аргумент - я ей показала, что уже неделю веду дневник питания. она сдалась. облепила меня датчиками - и вуаля - точка отсчета и примерный режим питания готовы.не обошлось естественно от "взбучки" - была я в этом кабинете 3 года назад и мои данные сохранились. до нормы оставалось убрать 4 кг жира, а сейчас ...... 11 кг , откуда???????!!!!!!! доктор спросила - я ела исключительно жареную картошку и макароны????? Короче - категорично не разрешила худеть быстрее чем на 2 кг в месяц, при том  что тетеньке до меня потребовала к следующему разу минус 4кг. у каждого своя история )))) на прием мне еще только 28 июля ( посмотрим что там с жирами и пр.). но на весах минус 3 кг. и почти по всем параметрам минус 3 см. талия -2см, живот -3см, бедра - 3см, левое бедро -3, плечо -2, только голень на месте. и я рада рада. 
вернулась в зал. пока без фанатизма. но уже без головокружений после каждого упражнения. хочу осенью пойти с дочерью сдавать ГТО - тоже стимул. короче морковок я себе развесила со всех сторон )))))
Женюся
24.06.2018 22:02
Неожиданно))) ещё ни разу за все время не получалось столько зелененьких полосочек)) мырррр. Осталось победить клетчатку и нутриенты.
Прям доля азарта появилась)))
А пиво честно под футбол с мужем. Отвес приличный за неделю - маленькая награда))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяноблин с молоком
140
312 15 14 30
чай
300
5 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel herz омега-3
1
8 0 0 0
дуовит
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кефир Термостатный 3,2% [Молочная Здравница]
200
110 5 6 8
Банан, сырой
80
97 1 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай
300
5 0 0 0
Салат из помидоров и огурцов
208
94 2 6 6
Кролик в сметане
145
173 21 9 1
Сладкий лук, сырой
25
8 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний Зерновой Творог 4% [Карат]
80
80 11 3 1
Вода
600
0 0 0 0
Банан, сырой
60
73 0 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай
300
5 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
325
78 3 0 12
Йогурт Термостатный Густой 4% [Danone]
68
47 2 2 3
Семечки Очищенные Жареные [Семечек Стакан]
5
35 1 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Темное [Kozel]
500
180 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женюся
08.01.2018 19:27
Всем привет ))
Для меня МЗР уже давно стал хорошей встряской, пинком, мотивацией, стартовой ступенькой, как угодно можно обозвать, но смысл в том - что именно отсюда легче всего стартовать. 
С прошлого захода не хватило дисциплины, забросила дневник и сразу разрешила себе вольности, и конечно нулевой результат, махнула рукой  на все. 
А тут устала.... от лишнего веса, от кислого вида себя в зеркале, от плохого настроения. Хорош!!!
Все праздники отгуляли - пора за дело.
первый рубеж для меня - 22 апреля - мой ДР - а значит желательно весить 60 кг
второй начало лета - 58 кг
начало осени 55 и закрепить!!!
к НГ 2019 55 кг.
Такой вот план на год!
А что у вас?
Женюся
02.11.2016 15:12
Девочки и мальчики, а как вы добавляете витамины в дневнике питания. Однажды мне показалось, что я их видела. А теперь не могу найти. Где они находятся???
Женюся
01.11.2016 09:42
ну собственно в лето ушла с прекрасным (комфортным для себя весом) 62 кг (рост 158, 41 год, 4 деток), было куда работать дальше, НО... случились неприятности в семье, нервный срыв, состояние - "а пофиг" - и как результат на весах 70,300 (ушла рыдать). И это при том, что с лета привезла только +4 кг, а остальное наела дома. и вот я уже не помещаюсь ни в какие вещи и вообще тяжко. я столько весила в 4 беременность, это не мой вес!!!!, и наконец-то я дошла до точки. мне плохо. и я созрела вернуть свое родное тело. п.1 - веду дневник питания, п.2 - приседания, планка и пресс по утрам, п.3 - оптимистичный настрой  Пожелайте мне удачи что ли ))))
Женюся
16.02.2015 23:08
Ну собственно - неделя 3 - понедельник удался я так думаю ))) Прикреплен дневник питания
Женюся
01.02.2015 22:01
Какая я молодец сегодня )))), даже  бабушкины блины не выбили меня из колеи ))), чуток белка недобрала - а в целом норм )))
Прям даже на подколки мужа  с взвешиванием еды смотрела с улыбкой )))
Цель оправдывает!!!! Прикреплен дневник питания
  • Нравится 1
Женюся
17.09.2014 11:41
Вот как только забила на дневник и решила, ну что там одна неделька есть как хочетс,я..... уже +4,100 , хнык хнык
Но всё, джинсы уже не сходятся, сегодня встаю в ряды  - пишу дневник, подключаю спорт- цель красивое стройное платье к НГ ))
Женюся
05.08.2014 21:05
Ну что продолжим. Расслабилась не по детски. Прибавила АЖ 3 кг ((((
и плюсую тренировки Прикреплен дневник питания
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ