Женюся
27.02.2014 19:08
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Первый день. Цель - продержаться и наладить сбалансированное питание за 2 месяца. В путь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 531.9 | 27.1 | 30.6 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Суп с макаронными изделиями |
250
|
97.5 | 2.3 | 5 | 11.3 |
| Итого | 275 | 121.5 | 2.6 | 5.1 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Грейпфрут |
115
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 345 | 351 | 41 | 12.9 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
259
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
111
|
122.1 | 24.4 | 0.7 | 3.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 238.3 | 28.5 | 3.5 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Фасоль стручковая |
63
|
14.5 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
47
|
53.1 | 11.1 | 0.9 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
78
|
53 | 3.9 | 2.5 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Итого | 456 | 223.3 | 22.2 | 4.7 | 24.1 |
| Итого за день | 2387 | 1461.7 | 121.3 | 56.7 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
ОВСЯНОБЛИН
174.8
7.1
5.3
24.4
7
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
Лучшие рационы
