Ира
13.11.2024 17:17
Дневник питания и тренировок за 13.11.2024
8 день. Утром +300 гр со вчерашнего дня ((.
Вывод: норма воды за день обязательно должна быть выпита. Приход калорий до 1600.
Вывод: норма воды за день обязательно должна быть выпита. Приход калорий до 1600.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
14
|
36.1 | 2 | 0.4 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
25
|
57.8 | 4.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 332 | 248 | 13 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
15
|
53.6 | 5 | 3.8 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 136 | 181 | 6 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 42.9 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Творожники с бананом |
127
|
236.2 | 22.1 | 8.8 | 17 |
| Итого | 406 | 509 | 65 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
90
|
255.6 | 17.4 | 20.1 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
72
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Пастила Яблочная Классическая [Белевская Пастила] |
35
|
101.5 | 0.4 | 0 | 25 |
| Итого | 300 | 531 | 21 | 23 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Пельмени из говядины и свинины |
70
|
193.8 | 9.4 | 8.4 | 21.5 |
| Итого | 165 | 258 | 9 | 8 | 36 |
| Итого за день | 2439 | 1788 | 117 | 78 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вывод: Нужно больше времени ходить пешком. Давать себе хорошую
ежедневную нагрузку. Подключать тренировки в зале.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7576 |
7576 |
Расход калорий |
524 |
524 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Количество шагов: 7576
Новые рецепты
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
Лучшие рационы
