Дневник питания за 04.11.2024

Ухо прошло.
С завтрашнего дня включаются силовые (свой вес) 30 мин + велотренажёр 1200-1500 к/кал 40 мин.
Сон 21-22 Подъём 4:30
зарядка//прогулка//дыхательная практика//начальное закаливание.

Избыток глюкозы (фрукты) закрыл.
Отличная игрушка! В любой дом и квартиру встроить можно.
А главное спина не болит :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	175	803	29	46	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Форель, все виды	300	444	62.3	19.8	0
Итого	702	612	68	27	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	100	295	24	1.5	46.3
Итого	100	295	24	1	46
Итого за день	977	1711	121	75	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карл 04.11.2024 11:42

По ставкам, кто выиграл?
Я же написал: не заморачивайся. Ты возле сильного плато 100кг. Отпусти и следуй своему пути. Через месяц или два уверенно начнёт снижаться без возврата к 100кг.
Эффект плато в похудении — это отсутствие динамики в снижении веса при неизменных программах тренировок, питании и режиме дня.
Это происходит из-за того, что организм воспринимает потерю веса как угрозу и начинает готовиться к защите, снижая скорость обмена веществ. В результате сжигается меньше калорий, то есть расходуется меньше энергии, и темп похудения замедляется.

kot_kontrabandist 04.11.2024 16:33

Карл, я искусственно создал избыток глюкозы из (1,5 кг фруктов).
Все ждали снижение веса, но с чего бы?! =)
Что касается снижения обмена, то по моим предположениям, я его нивелирую физической нагрузкой. (Ему запасать не из чего. Расход большой слишком)