Дневник питания за 25.10.2024

Мотивация 103,5
Дыхательная практика
d3+Zn
Бег/ходьба 14км + 1000к/кал велотренажёр
Подъём ранний и спать непозднее 21:00-22:00

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3349	532	11	22	69

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Гребешок, приготовленный на пару	50	55.5	10.3	0.4	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	92	181.2	5.6	1.1	36.7
Итого	707	579	37	23	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Гребешок, приготовленный на пару	50	55.5	10.3	0.4	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	92	181.2	5.6	1.1	36.7
Итого	457	918	44	13	154
Итого за день	4513	2030	92	59	279