Дневник питания и тренировок за 02.11.2024

Хорошего всем дня и прекрасного настроения.
По плану должен был быть ещё один приём пищи - творог с курагой и с ним бы рацион вышел более сбалансированный, но не зашло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	220	345.4	27.9	25.3	1.5
Батон Нарезной [Смак]	57	148.2	4.3	1.7	28.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Масло Растительное [Олейна]	20	179.8	0	20	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	612	719	33	47	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты EAA [Elementica Organic]	1	26	6.4	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	208	26	6	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Нут (турецкий горох)	45	139.1	9	1.9	20.8
морковь по-корейски	35	30.4	0.5	2.1	2.4
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	567	506	45	18	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное, тушеная	95	140.6	22.4	4.8	0.4
Батон Нарезной [Смак]	18	46.8	1.4	0.5	9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	318	193	24	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Итого	260	153	7	8	10
Итого за день	1965	1598	116	79	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День вчера был суматошный, много катался на велосипеде, много ходил.
На весах очередной минус и до заветных цифр осталось уже не много.
Сегодня вес 89,5 кг.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12770	11350	24120
Время	68	76	144
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Ходьба

	1	2	Итог
Время	59	102	161
Дистанция	4380	9720	14100

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	45	45	45	1350

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда	45	65	65	70	735

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	65	65	70	1000

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	2	2	2	2	2	2	12
Вес снаряда	45	50	55	58	59	57.5	649

Сгибания рук со штангой сидя (с колен)

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	2	14
Вес снаряда	42.5	42.5	47.5	605

Результаты за день

Энергозатраты: 1525 ккал

Дистанция: 38220 м

Время: 305 мин

Повторения: 83 раз

Тоннаж: 4339 кг

Анна 05.11.2024 10:10

Шесть яиц в день?!🥹

Андрей Андрей 05.11.2024 16:51

Анна, Ага🙂
А чем собственно плохо 🤔
С утра яичница с батоном и потом парочка в салате.

Mariа_? 05.11.2024 17:17

Андрей Андрей, поддерживаю) люблю яйца)

Андрей Андрей 05.11.2024 17:37

Mariа_?,Белок в яйце считается эталоном по усваиваемости, как бы 100%, хотя на самом деле чуть меньше.
Удобно с яйцом что-то на скорую руку приготовить и довольно бюджетно.

Андрей Андрей 05.11.2024 17:59

Mariа_?, Кстати, Френк Зан известный культурист который ещё со Шварценеггером выступал, на подготовке к соревнованиям яйца кушал десятками в день.
И между прочим он до сих пор здравствует, 82 года в этом году исполнилось.

Mariа_? 05.11.2024 18:07

Андрей Андрей, охотно верю) мой спутник спокойно съедает от 5 до 15 яиц в день)