Андрей Андрей
03.11.2024 04:17
Хорошего всем дня и прекрасного настроения.
По плану должен был быть ещё один приём пищи - творог с курагой и с ним бы рацион вышел более сбалансированный, но не зашло.
По плану должен был быть ещё один приём пищи - творог с курагой и с ним бы рацион вышел более сбалансированный, но не зашло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
220
|
345.4 | 27.9 | 25.3 | 1.5 |
| Батон Нарезной [Смак] |
57
|
148.2 | 4.3 | 1.7 | 28.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Растительное [Олейна] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 612 | 719 | 33 | 47 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты EAA [Elementica Organic] |
1
|
26 | 6.4 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 26 | 6 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Нут (турецкий горох) |
45
|
139.1 | 9 | 1.9 | 20.8 |
| морковь по-корейски |
35
|
30.4 | 0.5 | 2.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 506 | 45 | 18 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное, тушеная |
95
|
140.6 | 22.4 | 4.8 | 0.4 |
| Батон Нарезной [Смак] |
18
|
46.8 | 1.4 | 0.5 | 9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 193 | 24 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
260
|
153.4 | 7.5 | 8.3 | 10.4 |
| Итого | 260 | 153 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 1965 | 1598 | 116 | 79 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День вчера был суматошный, много катался на велосипеде, много
ходил.
На весах очередной минус и до заветных цифр осталось уже не много.
Сегодня вес 89,5 кг.
На весах очередной минус и до заветных цифр осталось уже не много.
Сегодня вес 89,5 кг.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
12770 |
11350 |
24120 |
Время |
68 |
76 |
144 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
59 |
102 |
161 |
Дистанция |
4380 |
9720 |
14100 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1350 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
45 |
65 |
65 |
70 |
735 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
70 |
1000 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
12 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
58 |
59 |
57.5 |
649 |
Сгибания рук со штангой сидя (с колен)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
2 |
14 |
Вес снаряда |
42.5 |
42.5 |
47.5 |
605 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1525 ккал
Дистанция: 38220 м
Время: 305 мин
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 4339 кг
2
6
Андрей Андрей
01.11.2024 07:11
Всем прекрасного настроения и хорошего дня.
На мой взгляд творог прекрасное дополнение к рациону как источник белка, но приедается. Вчера попробовал творог с киви, по вкусу неплохо.
На мой взгляд творог прекрасное дополнение к рациону как источник белка, но приедается. Вчера попробовал творог с киви, по вкусу неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| морковь по-корейски |
40
|
34.8 | 0.5 | 2.4 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло Растительное [Олейна] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 480 | 690 | 43 | 37 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
100
|
60 | 0.8 | 0 | 14.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 60 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Итого | 487 | 420 | 40 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) |
25
|
77.3 | 5 | 1.1 | 11.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 414 | 40 | 15 | 26 |
| Итого за день | 1787 | 1585 | 125 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогулка получилась как хорошая анаэробная нагрузка.
Средняя скорость составила 6,5 км/ч , а средний пульс 139 уд/мин.
И как результат с/в с утра 89,9 кг .
Средняя скорость составила 6,5 км/ч , а средний пульс 139 уд/мин.
И как результат с/в с утра 89,9 кг .
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10950 |
10950 |
Время |
72 |
72 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
22 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
1280 |
Жим штанги стоя с резиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
400 |
Две резины от и до в кг |
7.15 |
7 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
450 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
94 |
94 |
Дистанция |
9920 |
9920 |
Результаты за день
Энергозатраты: 873 ккал
Дистанция: 20870 м
Время: 166 мин
Повторения: 48 раз
Тоннаж: 2130 кг
Две резины от и до в кг: 7.15
1
6
Андрей Андрей
31.10.2024 06:56
Хорошего всем дня.
Выкладываю свой вчерашний рацион.
Выкладываю свой вчерашний рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| морковь по-корейски |
40
|
34.8 | 0.5 | 2.4 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло Растительное [Олейна] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 600 | 604 | 47 | 26 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Протеин росийский кбс-80 |
25
|
107.5 | 20 | 2.3 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 427 | 48 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) |
25
|
77.3 | 5 | 1.1 | 11.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| морковь по-корейски |
30
|
26.1 | 0.4 | 1.8 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 437 | 40 | 17 | 27 |
| Итого за день | 1725 | 1589 | 139 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес наконец то спустился до 90,5 кг и совсем чуть-чуть осталось до
возвращения в весовую категорию до 90🙂
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
63 |
96 |
159 |
Дистанция |
5610 |
10340 |
15950 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1280 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
27 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
53.5 |
53.5 |
53.5 |
1372 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Время: 159 мин
Дистанция: 15950 м
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 3372.5 кг
2
Андрей Андрей
30.10.2024 08:08
Хорошего всем дня.
Очень удивился, когда увидел, что 9% творог за полезную еду не считают.
Очень удивился, когда увидел, что 9% творог за полезную еду не считают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) |
25
|
77.3 | 5 | 1.1 | 11.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 407 | 40 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Какао Порошок [Красный Октябрь] |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Протеин росийский кбс-80 |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 414 | 45 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| морковь по-корейски |
30
|
26.1 | 0.4 | 1.8 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай из пакетика |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло Растительное [Олейна] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 627 | 605 | 47 | 25 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1807 | 1427 | 132 | 58 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка.
На улице стало холоднее и велосипед пока отставил в сторону.
На улице стало холоднее и велосипед пока отставил в сторону.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
Дистанция |
3910 |
3910 |
Количество шагов |
3998 |
3998 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
70 |
75 |
77.5 |
80 |
80 |
3195 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
780 |
Ролик
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Подъём ног лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Обратная гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Ходьба
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 67 мин
Дистанция: 3910 м
Количество шагов: 3998
Повторения: 322 раз
Тоннаж: 4575 кг
Андрей Андрей
29.10.2024 10:27
Хорошего всем дня!
Собственный вес немного "гуляет", но подводя итоги за две недели - минус три килограмма шестьсот грамм и изменения в соотношение жира и мышечной массы тоже радуют.
Собственный вес немного "гуляет", но подводя итоги за две недели - минус три килограмма шестьсот грамм и изменения в соотношение жира и мышечной массы тоже радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Итого | 180 | 473 | 19 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Смак] |
38
|
98.8 | 2.9 | 1.1 | 19 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 782 | 708 | 47 | 34 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Итого | 320 | 294 | 37 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 45 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1497 | 1522 | 104 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ночь на работе выдалась тяжёлая и удалось поспать лишь один час и
после работы пару часов.
С большим трудом, но буквально заставил себя потренироваться и тренировка получилась не плохая.
С вечерней ходьбой увы не задалось, погода к прогулке не располагала.
P.S.
К сожалению изменения в дневник внести не удалось.
Второй жим с цепями, вес цепей по 9 кг каждая.
С большим трудом, но буквально заставил себя потренироваться и тренировка получилась не плохая.
С вечерней ходьбой увы не задалось, погода к прогулке не располагала.
P.S.
К сожалению изменения в дневник внести не удалось.
Второй жим с цепями, вес цепей по 9 кг каждая.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5150 |
11200 |
16350 |
Время |
25 |
66 |
91 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
2 |
3 |
6 |
6 |
6 |
27 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
47.5 |
52.5 |
55 |
55 |
1317 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
3 |
2 |
22 |
Вес снаряда |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
50 |
50 |
50 |
1062 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
3015 |
3015 |
Время |
44 |
44 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Дистанция: 18850 м
Время: 135 мин
Повторения: 49 раз
Тоннаж: 2380 кг
Количество шагов: 3015
1
Андрей Андрей
27.10.2024 09:16
Хорошего всем дня!
От много могу отказаться,
Но так иногда хочется газировки!
Иногда иду на компромисс и беру газированный Тан( Рудненский),
а иногда беру обычной газировки сегодня это - Таёжный дар ( не нашел такой в списке продуктов)
За неполных 2 недели вес согнал с 95 кг до 91,3 кг.
Осталось немного - конечная цель 86-87 кг.
Но как правило финальные кг хуже всего уходят.
От много могу отказаться,
Но так иногда хочется газировки!
Иногда иду на компромисс и беру газированный Тан( Рудненский),
а иногда беру обычной газировки сегодня это - Таёжный дар ( не нашел такой в списке продуктов)
За неполных 2 недели вес согнал с 95 кг до 91,3 кг.
Осталось немного - конечная цель 86-87 кг.
Но как правило финальные кг хуже всего уходят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Филе в Масле [Мореслав] |
250
|
585 | 45 | 45 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Батон Нарезной [Смак] |
15
|
39 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 880 | 934 | 52 | 55 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газировка Барбариска [Напитки Минусинска] |
300
|
105 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 300 | 105 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Батон Нарезной [Смак] |
50
|
130 | 3.8 | 1.5 | 25 |
| Масло Растительное [Олейна] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай из пакетика |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 609 | 25 | 41 | 30 |
| Итого за день | 1717 | 1649 | 78 | 97 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил наконец то включить в тренировки становую тягу.
Никогда не выступал по троеборью и собственно это упражнение для меня всегда было как ОФП.
Очень давно не делал, поэтому не спеша и с маленького веса.
В перспективе нас ждёт зима и снег, отставлю в сторону велосипед и начну приседать, тоже как ОФП.
Никогда не выступал по троеборью и собственно это упражнение для меня всегда было как ОФП.
Очень давно не делал, поэтому не спеша и с маленького веса.
В перспективе нас ждёт зима и снег, отставлю в сторону велосипед и начну приседать, тоже как ОФП.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11880 |
11880 |
Время |
109 |
109 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
60 |
660 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
1290 |
Сгибания рук со штангой сидя (с колен)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
40 |
1140 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8510 |
8510 |
Количество шагов |
11125 |
11125 |
Время |
118 |
118 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Дистанция: 20390 м
Время: 227 мин
Повторения: 72 раз
Тоннаж: 3090 кг
Количество шагов: 11125
Андрей Андрей
22.10.2024 19:43
Хорошего всем вечера!
К сожалению нельзя тренировки разбить как питание к примеру на утренние и вечерние( а ведь только силовых тренировок в течении дня может быть несколько), и приходится сваливать всё в одну кучу. Выбор упражнений несколько ограничен , упражнение с роликом не нашёл, да и банального берпи тоже нет.
Но тем не менее ресурс очень интересный и позволяет систематизировать все усилия к заветной цели в одном месте.
Погода к сожалению испортилась - за окном всё таки осень, пешие прогулки видимо придется сократить и круговая тренировка получилась как раз в тему,
никакой зависимости от погоды, да и экономия времени получается.
К сожалению нельзя тренировки разбить как питание к примеру на утренние и вечерние( а ведь только силовых тренировок в течении дня может быть несколько), и приходится сваливать всё в одну кучу. Выбор упражнений несколько ограничен , упражнение с роликом не нашёл, да и банального берпи тоже нет.
Но тем не менее ресурс очень интересный и позволяет систематизировать все усилия к заветной цели в одном месте.
Погода к сожалению испортилась - за окном всё таки осень, пешие прогулки видимо придется сократить и круговая тренировка получилась как раз в тему,
никакой зависимости от погоды, да и экономия времени получается.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
55 |
55 |
57.5 |
57.5 |
60 |
60 |
62.5 |
62.5 |
2875 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5720 |
5720 |
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Время |
57 |
57 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 3925 кг
Время: 60 мин
Дистанция: 5720 м
Количество шагов: 6200
3
Андрей Андрей
22.10.2024 17:51
Всем хорошего вечера!
Исходя из своего предыдущего успешного опыта сгонки веса(-22 кг за 10 месяцев в 2015 году) считаю, что круговые тренировки хорошее подспорье.
И, с сегодняшнего дня начинаю этот мазохизм 🙂
Итак, тренировка.
Мой сегодняшний круг:
1) ролик с колен
2) подъём ног из положения лёжа
3) обратная гиперэкстензия
4) степ 1 минута
5) косые с блином 5 кг
Круг за кругом без остановки и тренировка получилась 16 минут.
Постепенно буду увеличивать время тренировки.
Исходя из своего предыдущего успешного опыта сгонки веса(-22 кг за 10 месяцев в 2015 году) считаю, что круговые тренировки хорошее подспорье.
И, с сегодняшнего дня начинаю этот мазохизм 🙂
Итак, тренировка.
Мой сегодняшний круг:
1) ролик с колен
2) подъём ног из положения лёжа
3) обратная гиперэкстензия
4) степ 1 минута
5) косые с блином 5 кг
Круг за кругом без остановки и тренировка получилась 16 минут.
Постепенно буду увеличивать время тренировки.
3
Андрей Андрей
20.10.2024 21:35
Хорошего всем вечера!
Сегодня несмотря на некоторые послабления цифры по БЖУ вышли не запредельные, позволил себе мучное - хачапури по аджарски 🙂
Сегодня несмотря на некоторые послабления цифры по БЖУ вышли не запредельные, позволил себе мучное - хачапури по аджарски 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Итого | 180 | 473 | 19 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 427 | 18 | 17 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
200
|
382 | 28 | 30 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 536 | 32 | 30 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез Провансаль [ЕЖК] |
25
|
152.5 | 0.2 | 16.8 | 0.5 |
| Итого | 425 | 388 | 41 | 19 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
25
|
72.5 | 0.9 | 0.1 | 18.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 75 | 203 | 2 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 180 | 473 | 19 | 18 | 60 |
| Итого за день | 2025 | 2501 | 133 | 104 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Андрей Андрей
20.10.2024 04:24
Хороших всем выходных!
За 5 дней минус 2 килограмма.
По самочувствию гораздо лучше.
Поскольку восстанавливаюсь после травмы и не в форме, то говорить о снижении силовых результатов не приходится ( нечему снижаться🙂).
Но если верить весам, то соотношение жира и мышечной массы меняется в лучшую сторону.
За 5 дней минус 2 килограмма.
По самочувствию гораздо лучше.
Поскольку восстанавливаюсь после травмы и не в форме, то говорить о снижении силовых результатов не приходится ( нечему снижаться🙂).
Но если верить весам, то соотношение жира и мышечной массы меняется в лучшую сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
200
|
382 | 28 | 30 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
100
|
260 | 7.5 | 3 | 50 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 525 | 915 | 40 | 42 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты EAA [Elementica Organic] |
2
|
52 | 12.8 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 52 | 12 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Майонез Провансаль [ЕЖК] |
25
|
152.5 | 0.2 | 16.8 | 0.5 |
| Батон Нарезной [Смак] |
15
|
39 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 663 | 56 | 39 | 20 |
| Итого за день | 1896 | 1631 | 109 | 81 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
Интересные блоги
