MorioKun
04.12.2024 17:42
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
вчера позволил себе кфс ) сегодня тренировка и дефицит , но ничего
сгоним лишнее без вреда для здоровья ))) Завтра тем более пойду
делать биопсию посмотрим рак или нет )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
80
|
209.6 | 6 | 2.3 | 41.1 |
| Итого | 380 | 215 | 6 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная Капуста с Картофелем [Дело Вкуса] |
385
|
427.4 | 7.7 | 24.3 | 45.8 |
| Итого | 385 | 427 | 7 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
| Итого за день | 795 | 761 | 35 | 28 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну вот по тренировкам откат на 2 подхода , третий чувствую не осилю
. Может изза того что стал поздно ложиться спать , однако
просыпаюсь позже. Все таки организму нужен режим !
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
0 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
1800 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8550 кг
Новые рецепты
Рыбные фрикадели в сметанном соусе
139.7
15.1
7.2
3.6
17
Творожная запеканка с вишней
137.4
13.2
7
5.4
0
Салат из кальмаров, огурцов и лука
113.6
10.2
7.1
2.2
15
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Интересные блоги
