Дневник питания за 05.11.2024

Всем привет 🤍
Наконец-то поняла, как добирать (ну или почти) витамин B9. Он у меня всегда оставался в дефиците. Мне, к сожалению, нельзя бобовые (а ими бы очень легко можно было его получить), поэтому я открыла для себя арахис, кефир и ржаной хлеб — в них содержится достаточно много этого витамина. Ну и зелени добавляю побольше.

Еще узнала про пшеничные отруби, ими, оказывается, легко добирать «бэшки», поэтому меня заинтересовал этот продукт, почитаю про него как-нибудь, потому что пока не особо осведомлена что это и есть ли к нему какие-то противопоказания. Да и в нем много марганца, а я и так почти каждый день добираю его до максимальной планки - 500% и пока побаиваюсь ее переступать, хотя я не знаю является ли это поводом для волнения или можно спокойно переходить эту границу. Просто я стараюсь поддерживать вес и для этого не жалею углеводов 😁, а в них как раз-таки содержится много этого вещества.
В общем, буду дальше разбираться в теме питания и изучать это приложение, это все очень интересно)

Кстати, недавно наткнулась на один сайт, в который вбиваешь любой витамин/минерал, и тебе показывают по убыванию в каких продуктах он содержится. Я знаю, что здесь тоже такая штука есть, но там удобнее тем, что можно смотреть по категориям, например, «зелень» или «фрукты» - https://fitaudit.ru/nutrients.