Мария

Мария 11.11.2024 19:25

Дневник питания за 11.11.2024

Всем привет 🤍
В последнее время часто вижу в ленте, что у многих плохая погода, и из-за этого нахаживают мало шагов. Я в такие периоды нахаживаю шаги дома, это очень удобно. В ютубе есть такая штука, как «ходилка»: есть на 5 тыс. шагов, на 10 и т. д. Нужно вбить в поиске что-то типо «5000 шагов в домашних условиях». Может, кому понадобится).

Хотела спросить: как вы моете магазинные овощи и зелень? Прочитала, что нужно их ополоснуть водой, потом оставить в солевом растворе на 10–15 мин., и потом еще раз промыть водой. Якобы это поможет убрать бОльшую часть загрязнений и пестицидов. Также советуют раствор соды или яблочного уксуса. В идеале - купить озонатор. Раньше просто мыла под водой, и только недавно задумалась, что этого, возможно, недостаточно 🤔

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

97 г · б 11.9 · ж 6 · у 59.9

341.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Ежевика

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Витамин д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 614 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 72

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка

83 г · б 18 · ж 4.7 · у 0.1

119.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

153 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 61

301.4

ккал

Перец сладкий красный

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Шпинат

31 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

7.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 655 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 89

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Минтай

79 г · б 12.6 · ж 0.7 · у 0

56.9

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Руккола

28 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Пекинская капуста

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Железо

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 23

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 9.2

121.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 121 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1776 ккал · Б 94 · Ж 66 · У 194

Макронутриенты

Калории
1776.6

min 1318 1840

96.6%

Белки
94

113%

Жиры
66.1

108%

Углеводы
194.4

239

81.3%

Вода
2499.3

от 1840 до 2760

100%

Клетчатка
38.8

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

124%

В1

118%

100%

Холин

111%

142%

125%

92.6%

B12

138%

183%

346%

102%

118%

вит.К

323%

178%

Калий

98.2%

102%

430%

161%

146%

260%

152%

697%

227%

378%

484%

247%

119%

190%

26.2%

212%

115%

Энергетический баланс

Приход

1 777 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

−63,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

13.11.2024 08:30

Мария, привет. Я мою овощи и фрукты в содовом растворе. 1чайная ложка соды на 500 мл воды. Если есть время замачиваю их на 15 минут.
Когда фрукты груши, яблоки покрыты воском, чтобы его смыть использую неароматизированое мыло. Хорошо его смываю под проточной водой.

Ответить

Мария

13.11.2024 09:32

Ира, привет, спасибо) Не знаю в итоге что использовать: соду или соль 🤔 В интернете и то и то упоминают. Наверное, остановлюсь на соли. Планирую начать все овощи и зелень мыть на дня 2 вперед и хранить в контейнере с влажной салфеткой, потому что каждый день по несколько раз это все намывать я уже подустала 🥲 Мое самое нелюбимое в готовке, особенно укроп какой-нибудь)

Ответить

Валентина Попова

13.11.2024 09:38

Мария,можно раствор соды с солью .им даже горло полощут, от микробов .А укроп я заготавливаю на зиму - режу и морожу , но замораживать надо в открытом пакете , чтоб не было снежной шубки .Как замерзнет - закрываю пакеты .И всю зиму нет проблем .👍

Ответить

Мария

13.11.2024 09:42

Валентина Попова, спасибо

Ответить

Валентина Попова

13.11.2024 09:46

Я дома занимаюсь на фитболе .Кстати , если на себя повесить телефон( я кладу в поясную сумочку , у меня шаги на нем считаются ) , то на фитболе шаги тоже считаются .А ещё - немного танцев под "Русскую плясовую тридцадку" -для разминки . и тоже шаги в зачет .😃👍

Ответить