Ann
26.01.2025 14:36

Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод

5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно в анаэробной зоне - тяжелое дыхание)
У меня берпи, приседания с прыжками, скакалка

Помогает минут на 30, точно

Наконец-то, аэробика сгодилась, хоть на что-то

 6 
 68
Анна Лиза 26.01.2025 15:11
Интересно - надо попробовать)
Ann 26.01.2025 15:28
Анна Лиза, у тебя такой сильный дефицит, даже не знаю что там может сработать, кроме стиснуть зубы
Я на 2200 ловлю желание пожрать 5 раз за сутки. Хочу сократить до 3 раз и перекус. А то это уж совсем наглость. И мне, реально, надоело все время есть (с овощами я просто как корова хрум хрум, о пора опять хрум хрум)
anton 26.01.2025 15:33
Ann написал:
я просто как корова хрум хрум

чтобы иметь большое тело, надо же туда глотать питательные вещества.

корова ведь не может состоять из вакуума.
Ann 26.01.2025 15:34
Анна Лиза, зато у меня есть и хорошие новости. Были джинсы, я все думала похудею поношу, померила - большие
Так странно, себя ощущаешь просто жирной, какая разница, столько еще жира, а одежда то заметила разницу
Ann 26.01.2025 15:35
anton, у моего друга был аквариум, и мы ходили на рынок за рыбками. Там я нашла своих кумиров из водного мира
Прозрачные рыбки. Голова, как голова, скелет, абсолютно прозрачное тело
Магда 26.01.2025 15:42
Нужно джинсы померить. Я их зимой не ношу. Только леггинсы. Визуально, вроде, похудела, но по меркам талия не двигается с места((
Анна Лиза 26.01.2025 16:10
Ann, думаю, что у меня сильно меньше энерготраты. МЗР говорит, что 300-400 ккал в сутки мой фактический дефицит, вроде норм?
Магда 26.01.2025 16:19
Магда, да, померила! На два деления уже нужно дырку в ремне пробить! А сантиметром когда измеряю, вроде все на прежнем уровне.
Вера М. (LCHF) 26.01.2025 16:21
А пробежка с разгоном пульса до МПК - и на полтора-два часа.
Ann 26.01.2025 18:32
Вера М. (LCHF), хммм, а я даже и не пробовала так
Спасибо!
Ann 26.01.2025 18:33
Магда, это мотивирует, да : )
Ann 26.01.2025 18:46
Анна Лиза, так звучит норм, а как видишь 1000-1500 так уже менее норм : )
У меня на 1700 на второй месяц волосы сыпятся уже
Раньше я такой фигни в ано порывах 250-900 не отмечала, но последствия разребала
Сейчас борюсь с желанием голодных диет. Плато, периоды поддержания, вес стоит когда силовые вводишь - это прям бесит.
Джинсы порадовали, так я пошла в примерочных постояла под беспощадным освещением, радость прошла.
Анна Лиза 26.01.2025 18:52
Ann, примерочные - зло. Кто там делает такое освещение, не знаю. Настроение пропадает, кожа будто пятнами. Лучше радоваться джинсам дома) в своем зеркале.

Я не могу сказать, сколько я ем в обычное время, когда без счета, надо будет посчитать, это интересно. Волосы норм, наоборот, активно отрастают ттт после пролеченных болячек и связанной с ними анемии. Железо имеет смысл посмотреть, если лезут волосы, но не гемоглобин, а ферритин. Гемоглобин мб ок, а ферритин на нуле, и выпадение волос обеспечено.
Анна Лиза 26.01.2025 19:00
Ann, самовосприятие - жутко инерционная вещь.

В обратную сторону это тоже работает: я привыкла быть худой за много лет и есть все подряд. Когда пришлось пожить без весов, не замечала излишек, пока к 5 кг не подобрался (ну и весы завела). Просто не воспринимала свой лишний вес, не видела в зеркале.
Ann 26.01.2025 19:15
Анна Лиза, о даа
Самовосприятие и ана это вообще туши свет.
Я чем худее, тем неувереннее, и все больше недовольна.
Анна Лиза 26.01.2025 19:20
Ann, это интересно. У меня такого нет. Я прямо щас уже собой довольна, хотя цели по весу и виду не совсем достигнуты.

Но - я не в индустрии красоты, у меня нет подруг -моделей.
Ann 26.01.2025 19:22
Анна Лиза, ты, может, правда, малоед по жизни : )
Волосы не то, чтобы сыпятся, но их больше выпадает и они хуже. Это из заметного. Тело точно начинает экономить.
На 2200+ такого нет
Но, я послежу за ферритином, спасибо. Потому что не знаю в каком калораже остановлюсь, какой-то дефицит же будет
Алёна 26.01.2025 19:24
Вера М. (LCHF), что есть мпк?
Перо единорога 26.01.2025 19:24
Ann, знакомо, помню, как с меня волосы в первое похудение сыпались, как с болонки, но я прям жестила, могла на 500 ккал в день питаться.
Анна Лиза 26.01.2025 19:25
Ann, когда я смотрю на рационы девочек, которые говорят, что им голодно - иногда думаю, что может да, мне просто в принципе надо меньше. Я и на 1500 не страдаю - ем сколько естся, слежу скорей за качеством пищи.
Ann 26.01.2025 19:26
Анна Лиза, я была в арт индустрии, поверь, там в этом плане хуже, чем с моделями. Там быть исчезающе худой просто норма, как данность.
Потом бодипозитив посветился и ушел.
Вера М. (LCHF) 26.01.2025 19:32
Алёна, максимальное потребление кислорода под нагрузкой / предельный пульс. В большинстве фитнес-браслетов есть функция определения этой величины.

Один из методов определения показателя МПК базируется на замерах частоты пульса в состоянии покоя и при максимальной нагрузке. В данном случае используется отношение данных значений, а также берётся в учёт возраст, пол, вес.
Вот так минут 20-30 поплавала, и жрать полдня не хочется.
Алёна 26.01.2025 19:41
Вера М. (LCHF), спасибо, очень интересно стало, даже очень… А как влияет разгон мпк на голод?
Вера М. (LCHF) 26.01.2025 19:43
Алёна, понятия не имею. Наблюдение из жизни, и не только мое. Практический опыт.
Алёна 26.01.2025 19:45
Вера М. (LCHF), здорово, буду изучать. Наверняка есть исследования) Спасибо за наводку, особенно ценно для человека, по умолчанию не особо любящего спорт, вроде меня))
Ann 26.01.2025 20:13
Перо единорога, хех, такое тоже было. Но, я даже не помню, что было с волосами, цель была одна отвес.
Мышцы, волосы, неважно, отвееес
Потом голову включила, недавно, и стала замечать, что, оказывается на дефиците (причем адекватном) усталость уже рано вечером, хуже волосы, а еще, если задираю вниз калораж, то я базово двигаюсь меньше, типа чуть что сажусь. Сейчас буду ловить коридор, где энергия не падает
Ann 26.01.2025 20:15
Алёна, херачишь на пределе сил и возможностей : )
Ann 26.01.2025 20:15
Вера М. (LCHF), хохо 20-30 минут в МПК
Ann 26.01.2025 20:19
Вера М. (LCHF), честно сказать, я выносливость (ну или как сказать, свои пределы) вообще не тренирую. Ну, она как-то ползет вверх от силовых, но доооолго
Теперь хотя бы буду знать, зачем она мне. Не для покорения силы духа, а для снятия аппетита будет нужна аххах
Перо единорога 26.01.2025 20:22
Ann, это очень радует, многие пытаются худеть на слишком низком калораже, и все это заканчивается повторным набором.
Ann 26.01.2025 20:29
Анна Лиза, мне голодно при одной мысли о 1500, дольше чем месяц. Через месяц такого, я буду есть из чужих тарелок, наверное, типа НЕ знакомых людей.
Если я не считаю, а ем ну просто, чтобы было нормально, не до сытости это 2700, примерно
Вообще я годами могу не набирать не считая, но в основном на пп,
только в своем весе 68-70. Вот и привет исходные данные пухляша.
При этом мне нравится вес на 20 кг меньше
Теперь надо попробовать его поймать и удержать здоровыми методами
Анна Лиза 26.01.2025 20:48
Ann, понятно.. у меня таких весов поддержки три 54, 58, 62. 62 - это жареная картошка на ночь) но я такое не делаю давно. Поэтому много лет была 54. На типа ПП, да
Анна Лиза 26.01.2025 20:51
Ann, творческие люди, чо уж)
Вера М. (LCHF) 26.01.2025 20:52
Ann, а чо не так?))
Ann 26.01.2025 21:00
Анна Лиза, мдаа
И вот там стандарты красоты загнаны куда-то в небеса. Молча, никто даже не говорит о стараниях, типа так само собой, прекрасное как само собой разумеющееся.
В модельной среде хотя бы честно говорят об усилиях.
Анна Лиза 26.01.2025 21:03
Ann, художник должен быть голодным в буквальном смысле, что ли?)
Ann 26.01.2025 21:09
Анна Лиза, фуф мне 10 кг до 54
Страшно считать сколько это по времени займет
Еще этот зал чертов, качество тела меняется, я понимаю, но вес тупо останавливается. Типа о каком качестве можно говорить, если 6 в начале. Качество чего блиа, качество ЖИРНОСТИ?! Типа я как хрюн, но, бодрый, на выгуле, качественный
Уф я злая
Я думаю, мб силовые отложить, схуднуть нормально без вот этого мозго***ва с остановившимся весом и потом в зал. Знаю, что это глупее путь, но морально проще
Это пройдёт 26.01.2025 21:13
Ann, тоже самое!!! Я не пойму, как это работает? Почему в ИМТ30 я себя чувствовала классной, сильной, привлекательной, вообще топ. Ради здоровья начала снижать - негоже быть в предожирении. А сейчас, когда я уже почти ИМТ25, меня корёжит периодически очень жёстко. Как будто я своими действиями вызвала демонов из преисподней.
Ann 26.01.2025 21:16
Анна Лиза, да я на гормональных таблетках вообще 83 была (не связано с похудениями, лечение)
Меньше парилась. Ну да я полная ого это забавно, много места занимаю все мое
Худею примерно до 60 - все, загоны. Ненавижу жир. Все кошмарно. Все переделать.
Ну епрст, где логика
Ann 26.01.2025 21:22
Перо единорога, о даааа
И периодами страшного голода, дольше, чем диетка
Вообще не рабочий способ
Анна Лиза 26.01.2025 21:23
Ann, а объемы?
Качество наверняка визуально заметно. Мне кажется, что даже от моих не особо системных занятий есть некий визуальный профит - кой-где как будто подтянулось.
Анна Лиза 26.01.2025 21:26
Ann, чем ближе к идеалу, тем более напряжённо хочется его, идеала. Как-то так
Анна Лиза 26.01.2025 21:26
Это пройдёт, перфекционизм - я уже ниже писала. Когда идеал близок, хочется его догнать немедленно
Ann 26.01.2025 21:32
Вера М. (LCHF), все так. хохо - в смысле ни хуа себе, круто

Я мб 5 мин продержусь в таком ритме
Это пройдёт 26.01.2025 21:36
Анна Лиза, у меня не так. Меня отбрасывает в прошлое, в разные ситуации. Например, как надо мной смеялись девочки в балетной студии, что я толстая. Как потом ненавидели, когда я похудела, и меня стали ставить в самые сложные танцы. И так затравили под предводительством дочки руководительницы студии, что я ушла от любимого дела.
Анна Лиза 26.01.2025 21:41
Это пройдёт, тут тогда даже не знаю... С такими штуками всегда сложно - когда ноги растут из далёкого прошлого, что заново не прожить..
Ann 26.01.2025 21:53
Анна Лиза, так на тебе ВИДНО, потому что ты худая
На мне не видно, под жиром, что там поменялось то
Ann 26.01.2025 21:54
Это пройдёт, аххххаахх
Фактишь
Анна Лиза 27.01.2025 05:02
Ann, ты так говоришь, будто не 64, а 164. Почему -то я уверена, что там все очень неплохо)
Ann 27.01.2025 09:10
Анна Лиза, ууу, какая ты оптимистичная куколка
Мне как-то хочется уменьшить энтропию аххах Потому что, если ты толстенькая, то там что-то вывалится, то там надо подтянуть, то там прикрыть, а там подчеркнуть. Жутко все это ненавижу
А кости ну и кости, накрыл пошел
Худая фигура скучнее кстати, на ней все сидит просто норм, а вот на жирочке многое вызывающе, одеваться веселее, если это любишь. Я просто уже наигралась в уверенную булочку
А сейчас я вообще средняя, вот это скука
Анна Лиза 27.01.2025 09:11
Ann,вот я люблю, когда просто и скучно висит, да. Не надо запариваться - вызывающе или нет.
Это пройдёт 27.01.2025 11:45
Анна Лиза, может, как раз сейчас у меня есть инструменты и силы это проработать. Если где-то болит, это надо лечить, искать причину. Более того, сейчас у меня появился ребенок, это повод включить осознанность и не сделать с ней то, что сделали со мной.
Андрей 28.01.2025 03:10
Здравствуйте. Проблема с волосами (как и с ногтями и кожей) не из-за снижения калорийности, а из-за несбалансированности рациона (хотя понятно, что с меньшим объёмом продуктов сложнее сохранить баланс) Для волос важен белок, витамин А, Е, С, группа витаминов В, жирные кислоты Омега 3. Введите в свой рацион морковь (маленькая шайба в 20гр погрысть или в салат) репчатый лук (немного в салат с овощами) семечки тыквы,  подсолнечника, кунжута( по щепотке в салат или кашу или в гарнир или просто в рот) любые орехи ( по щепотке ,так же как и семечки) яйцо, творог, печень (1-2 раза в неделю) сельдь (2-3 раза в неделю)  Употребление всех этих продуктов в принципе скажутся на улучшения здоровья.
Андрей 28.01.2025 05:30
Ann написал:
Я думаю, мб силовые отложить, схуднуть нормально без вот этого мозго***ва с остановившимся весом и потом в зал. Знаю, что это глупее путь, но морально проще

Одно -другому не мешает. К моменту когда вес снизится, у Вас уже будут мышцы в тонусе, крепкие связки и сухожилия.
Елизавета 28.01.2025 07:36
Ann, вот да. Я когда набирать за 90 начала, мне тоже как-то прикольненько и уютненько было. Прям красотка😉 А при весе до 80 у меня такие загоны были - тут висит не так, тут выпирает. Логики 0
Ann 28.01.2025 12:03
Андрей, спасибо, да у меня прям все это есть, кроме лука. Я давно на пп, в основе
Но, да короший кбжу, витамины сложнее и дороже вписать в 1700. И на дефиците с хорошим составом, ты, все равно, на дефиците, тело, все равно, экономит. На волосах заметно. Они не всмысле высыпаются линькой, но вот видно что им что-то уже не нравится
Ann 28.01.2025 12:07
Андрей, мешает еще как
Зал это остановка веса сразу, на месяцы. Отек от трень, еще
Дизморалит
И голод в 2 раза увеличивается, очень очень сложно дефицит держать.
Я люблю зал, всм, меня на него не надо уговаривать. Просто он может переехать на пару месяцев, тоже ничего не случится за 2 месяца
Тонус, связки, сухожилия можно и со своим весом пока
Ann 28.01.2025 12:09
Елизавета, а комфортик вид такой, ага
У меня сейчас загоны, я уже где-то худая, где-то жир. Уже ни туда ни сюда. Больше было красивее
Андрей 28.01.2025 14:49
Ann написал:
И голод в 2 раза увеличивается, очень очень сложно дефицит держать.

Голод -не очень хороший показатель. Вы на жёстком дефиците?
Ann 28.01.2025 15:28
Андрей, неа
У меня и на поддержании голод. А трени добавляю там ГОЛОД
Я от него просыпаюсь. И хочу есть, даже когда ем. На режиме трень,еда вообще как в топку. Я начинаю есть вообще по минимуму рафинированную еду тогда. Типа лимоны так с кожурой
С белком все ок, с жирами ок. Есть проблемы с едой с сахаром, то убираю, то добавляю но немного, никак не могу пофиксить отношения с сахаром, не разобралась когда он мне нужен
Еще, мб у меня просто хороший аппетит. Мама говорит я в детстве ела и по ночам
Ann 28.01.2025 15:38
Андрей, я думаю к нему надо привыкнуть
Ну, голод и голод. У этого ощущения и плюсы есть
Ну, типа пофиксить (особенно калораж аккуратно), чтобы срывов не было. Отношеньки с сахаром наладить, совсем его убирать не мой вариант, судя по всему.
Аа еще овощи и продукты до 100 ккал - хорошая тема
Но, голод, все равно, придется с ним жить

Да у меня уже миллион лайфхаков, как его обманывать, я сейчас задумалась. Я так живу
Если бы я ела до сытости, даже пп, я была очень толстая.
Я даже вела дневник ощущений голода сытости, думала мб у меня орпп поломали эту систему.
Но, ща думаю что это просто аппетит человека, к-й генетически заточен на полноту вот и все
Jelena 28.01.2025 15:49
Я две недели в зал не ходила... тонус мышц очень быстро меня покинул 🙈😁
Если у вас постоянно голод вас стоит пересмотреть свое бжу 🙈
Ann 28.01.2025 15:55
Jelena, у меня он пока не набран, все окс
Тонуса нет, перекаченные бедра под жиром, все еще есть, пусть уходят, мне не жалко
И, если мне в зал возвращаться, то надо и резко врываться в хороший режим, пока там волшебный момент набора по старой мышечной памяти будет. Надо будет и калораж поднимать, я не хочу
Я выше написала все про голод
И бжу я и так и сяк кидала, я уже все пробовала, честно
К голоду придется просто привыкнуть
Ann 28.01.2025 15:57
Ну и блин, я зал отложу сейчас ну на месяца два. Чего вы меня отговариваете?
Похудею спокойно, с линейным прогрессом, без желания выкинуть весы в окно
Зал это пожизненная херобора все равно
Вера М. (LCHF) 28.01.2025 16:00
Ann, а вы попробуйте низкоуглеводку как образ жизни) на постоянку. Раз у вас ГОЛОД.
Ann 28.01.2025 16:08
Вера М. (LCHF), не могу. Во первых я жить не могу без хороших фруктов. Я выросла на юге. Я просто без фруктов не я
Во-вторых, я думаю суставы там ахеревают от постоянной обезвоженности
В-третьих я мало какое мясо ем. Четвероногих не ем. Животные продукты мне нравятся деревенские. Их я запариваюсь находить. А от молочки я отекаю еще
Ем всякие нуты, чечевицы. А там ого-го углей и + фрукты
И еще, белок примерно 110 гр мой потолок, потом мне как-то херовато
И еще я кажется не могу от хоть немного, но сахара, отказаться. Либо я просто люблю десерты как вид, либо у меня так печень (возможно, печень, я не знаю, это меня тут одна девушка на эту мысль навела) работает, что ей нужны сахара, это я еще не поняла

Вот так много доводов : )
Но, я все равно, ее попробую еще раз. Год в зале попашу, подумаю и о ней
Вера М. (LCHF) 28.01.2025 16:30
Ann, это просто способ контролировать голод на низких калориях. У меня больше нет причин, она одна, зато какая. Мне голод мешал жить гораздо больше, чем сейчас мешает любовь к фруктам и сладкому сейчас. Сладкое - есть заменители. Фрукты да, печаль. Ягодки и по 100гр.

Белки 110 гр - достаточно, остальное овощи, зелень и жиры как основной источник калорий. Овощи, рыба, орехи, яйца, творог - если без мяса. У меня и самой сейчас мясо/рыба 1 раз в день, 1 яйца, 1 творог, и сверху все присыпано салатом и семечками.
Ann 28.01.2025 17:12
Вера М. (LCHF), ну вообще белок, овощи, зелень надо бы в основу поставить, да
Я зелени мало ем, зимой очень дорого, и она ну никакая. Зелень хорошая штука
Еще, я горькое добавила, хорошо перебивает
А еще хочу слабые бульоны и овощные супы, хоть кастрюлями можно, там калораж никакой. Но, это готовить, еще и репепты вкусные подбирать
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги