Дневник питания за 25.09.2024

День 3. Эксперименты продолжаются. Сегодня очередной день рождения на работе, а это значит внеплановый обед чем-то. Самса с рубленой говядиной и салат Цезарь. Слежу за красно-желтыми колбасками макронутриентов и делаю выводы на будущее. Продолжаем наблюдение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50	97	14.3	4	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яблоко [Фуджи]	50	31.5	0.2	0.1	9.6
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	563	47	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Говядиной [Мегамарт]	100	323	7.5	23.5	21.3
Цезарь с Курицей [Sub Club]	150	171	15.8	17.1	12.2
Итого	250	494	23	40	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	710	40	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	515	468	39	19	32
Итого за день	2745	1565	110	74	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.09.2024 06:47

Здравствуйте, Тоже в понедельник будет ДР у коллеги, когда соблюдаешь Калл, то перестаешь любить такие мероприятия, тк я из тех людей - если в рот попало то все...остановится не могу......