Genia (осталось 20 кг)
26.11.2024 10:30
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
День 98
Всем привет!
Сегодня отличный день получился👍много чего сделала, потренировались, поучилась
Всем привет!
Сегодня отличный день получился👍много чего сделала, потренировались, поучилась
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
Какой же красивый закат❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 425 | 473 | 38 | 12 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Альберт |
164
|
219.8 | 23 | 12.8 | 3.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
55
|
201.9 | 4.1 | 1.8 | 40 |
| Рапсовое масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Перец сладкий красный |
109
|
29.4 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
109
|
30.5 | 3.2 | 0.4 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 453 | 620 | 31 | 30 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
131
|
188.6 | 28.3 | 7.4 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
174
|
41.8 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Греческий йогурт Альберт |
16
|
9.1 | 1.6 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 502 | 481 | 38 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4780 | 1575 | 108 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала тренировку Революция тела W3 с утяжелителями на
ноги по 2 кг, с гантелями по 5 кг 
Активность 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Пульс |
126 |
126 |
Расход калорий |
151 |
151 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17800 |
17800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 126
Количество шагов: 17800
5
8
Лариса Лямина
26.11.2024 11:20
Рада что всё хорошо 🌺🌿🌺
Genia (осталось 20 кг)
26.11.2024 11:47
Лариса
Лямина, 🌹❤️
AlenaRS
26.11.2024 14:24
Сервировка
красивая! 
Genia (осталось 20 кг)
26.11.2024 15:01
AlenaRS,
спасибо❤️
Галин@
26.11.2024 15:54
🌷
Genia (осталось 20 кг)
26.11.2024 17:40
Галин@,
❤️
Ольга
26.11.2024 20:49
Какая вкуснятина у вас, вы большая молодец
Genia (осталось 20 кг)
26.11.2024 21:04
Ольга,
спасибо))) стараюсь)))
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
Новые рецепты
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Лучшие рационы
