Дневник питания и тренировок за 30.10.2024

День 73
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Динамично, продуктивно
Мой рацион
Завтрак

Перекус, были на улице, взяла с собой

Обед

Ужин

Сегодня довязала второго котенка для сына. Выдала полной и той же схеме, но получились разные😅😅

А это сравнение с предыдущим

Ну а тут начала новое вязать, вначале все похожи на инопланетян. Как думаете, кто будет?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	299	507	35	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Итого	240	278	26	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Греческий йогурт Альберт	40	22.8	4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Итого	400	473	34	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	112	161.3	24.2	6.3	0.2
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Греческий йогурт Альберт	14	8	1.4	0	0.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	488	454	34	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Итого	2790	0	0	0	0
Итого за день	4217	1713	131	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наконец-то вошла в график, начала делать тренировки. Сегодня была Революция тела от Джиллиан Майклз, W2 и Кардио. Понедельник, вторник не делала поэтому в дни картдио восстанавливаю. Тренировкой довольна: гантели по 5 кг, утяжелители на каждую ногу по 2 кг. Гантельки надо увеличивать, на сегодняшние упражнения маловато было. У супругу есть разборные, но не очень мне нравятся.

Активность на сегодня. В планах было погулять подольше, но дождь решил иначе

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	60	60
Пульс	131	131
Расход калорий	341	341

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 131

Количество шагов: 14000

Надежда 31.10.2024 00:54

Взгляд утёнка, клюва не хватает) Ждём нового персонажа)

Genia (осталось 20 кг) 31.10.2024 01:38

Надежда, Отличное предположение👍👍👍

Светлана 31.10.2024 06:58

мне кажется получился бы замечательный ослик, а можно ссылочку на схему? заинтересовало очень, люблю осваивать новое.

Genia (осталось 20 кг) 31.10.2024 09:51

Светлана, отличное предположение👍
Схемы смотрю тутhttps://amimore.ru/Но здесь только описания, нужно уметь взять, иногда бывают ошибки, ну и я обычно использую ту пряжу, которая мне нравится, ну и соответственно крючок и все остальное подбираю под свои материалы

Светлана 31.10.2024 09:56

огромное спасибо, вязать я умею уже так лет45 точно, но занимаюсь редко мне надо чтобы мне нравилось изделие, ваши работы заинтересовали, да и я такого не делала никогда, это тоже стимул. Тем более остатков пряжи полно, и думаю сделаю так же как и вы - под свои материалы. Но здорово! СПАСИБО

Genia (осталось 20 кг) 31.10.2024 10:03

Светлана, ого, вы 45 лет вяжете😃классно👍
там есть классные схемы, но я тоже их видоизменяла. Вот таких мишек опробовала, единственное платье по-своему делала, в целом вроде бы схема ок была, единственное с животиком не помню, вроде бы по своему вязала😅
Хотела вам найти схему, но быстро не попалась, если что в течение дня скину ссылки

Светлана 31.10.2024 10:25

ну в период моей молодости, вязали многие, меня бабушка учила. я вообще в начальной школе училась еще, шарфик, помню петли пропускала жутко, ну а 45 это (занижено) не помню в каком классе посещала кружок в доме пионеров, тогда было бесплатно, там учили делать схемы вязки рассчитывать изделие, уже сознательно, вещи для себя точно лет 45 а то и больше. Тогда какие то схемы выкапывали из журналов крестьянка работница, собирали подшивали перерисовывали (на кальку). Ну или кто увидишь на ком что то пытаешься воспроизвести, благо дело технарь по структуре ума, как и вы смотрю, если чтото не то, то сама додумаю. Сейчас просто простор для любых творчеств, что радует). Ой много буковок.