Дневник питания и тренировок за 22.10.2024

К сожалению, я не могу видеть текст, который вы хотите сократить до 160 символов, но я могу предложить общие рекомендации, как это сделать:

Удалите ненужные слова и фразы. Прочитайте текст и выделите в нём предложения, которые можно сократить или убрать вовсе, не потеряв при этом смысл.

Используйте аббревиатуры и сокращения. Если это уместно в контексте, замените длинные слова и фразы аббревиатурами или сокращениями.

Замените сложные предложения на простые. Разбейте длинные предложения на несколько более коротких, чтобы уменьшить количество символов.

Используйте знаки препинания. Они могут помочь сократить текст, заменив несколько слов одним знаком.

Проверьте текст на наличие повторов. Удалите дубликаты слов и фраз, чтобы сократить количество символов.

Используйте синонимы. Замените некоторые слова на более короткие синонимы, чтобы уменьшить количество символов.

Проверьте текст на наличие ошибок. Исправьте орфографические, пунктуационные и грамматические ошибки, чтобы текст был более читаемым и понятным.

Помните, что сокращение текста не всегда означает улучшение его качества. Убедитесь, что текст остаётся понятным и информативным после

Сергей Максимов, wtf??

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), я думаю, он с ИИ  развлекается, лишь бы постить). В смысле дает задание для ИИ (Алиса, Маруся, Сири, чат джи пи ти  -  не важно) что-то булькнуть "на тему", а  потом в социальные сети  выкладывает . Но не усмотрел, НЕ ТУДА выложил

У Вас хорошая активность и питание, но мне кажется , что мало белка  и жиров. Лет 8 назад япыталась так же худеть, еще и налегая на домашние тренировки)) В мае прошлого года, я весила 74 кг, в мае 24 г. - 60, и уже 4 мес. вес колеблеться в рамках 59-60 кг( рост 164.)Целое лето много ходила  чуть больше часа по 10 тыщ шагов в интервальном ритме, маленькие тренировки на разные части тела по 15-20 мин через день, пару упр. ежедневно по 10.  Но вот вижу, что кусок рыбы или мяса обязательно должны быть в рмоем ационе. А еще вижу у вас нарезки овощей, добавьте пару капель любого растительного масла. Я  в свое время так убирала все жиры так, что и волосы лезли, и кожа была суше что ли...С добавлением различных маслел в салатные нарезки сразу заметила положительные изменения. Еще добавила самомассаж лица, тела, с использованием  легких масел ( понравилось из виноградных косточек ). Заметила, что стала лучше выглядеть. Серьезно признаю, что я в 53, выгляжу лучше, чем в 48)И не одна я это отмечаю.Удачи Вам!

Юлия Глинская, Спасибо за советы, у вас отличные результаты👍👍👍 а сколько белка и жиров должно быть, по вашему мнению?
У меня почти 2 гр белка на кг текущего веса, и 0.9гр жиров на кг текущего веса. Нормы все соблюдены
По рациону я писала, что сегодняшний не очень получился, я 2 плановых приема пропустила, полноценный обед и полноценный ужин. Компенсировала чем могла. Если посмотреть остальные, они выглядят отлично, там и рыба, и мясо, масла, но в тех пропорциях, которые мне подходят при моем заболевании

Сергей, ч не просила рекомендации. Несколько раз почитала текст и не нашла ни одной.
Извините, если вас обидела, но когда имеют мозг весь день, и вечером приходят подобные сообщения, в которые мне приходится подолгу вникать, немного раздражает. Особенно, когда ни о чем не просишь.
ИИ - классная вещь, но люблю разбираться в ее нутрянке. То, что вы используете, странно, ведь при анализе текста нет ни одного места, в котором можно применить хотя бы одну рекомендацию. Точность вашей программы равно 0. Надо повышать

Сергей, к чему тогда комментарии? Удалите их (могу я , но в ЧС никого вносить не хочу). И проходите мимо
Полет вашей мысли мне не понятен.

Юлия Глинская, по поводу жиров. Я растительные масла практически не употребляю. 10 грамм сливочного утром, и за день всегда с обычной едой норма по жирам набирается, иногда и с перебором. И как быть...

Отличные фотографии с природой 👍

Инна, Очень похоже😅смысла в комментариях ноль.
Меня прям за живое берет, когда люди своими непонятными запросами засоряют нейронку, она же учится. Всякую ерунду спрашивают и потом такой отвратительный ответ от нее (хотя судя по ответам автора они на одной волне🤣).
Нейронки люблю, отношусь к ним трепетно, они для меня как дети, и мы их учим непонятно чему. Моя дипломная работа при смене профессии, как раз была посвящена нейронным сетям❤️

Лариса Лямина, спасибо❤️

Сергей Максимов, главный комментарий тоже удалите. В нем нет полезной информации

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), я позавчера в очередной раз жаловалась сыну-программисту на Алису (она мне сообщила, что когда в Новосибирске 10 утра, в Москве 15.00 ; хорошо , что в советской школе  отлично учили географии и движению солнца по небосводу). Он мне: " Ну, ма, ОНО учится; а  раньше вообще отвечало,  что у лошади 8 ног: 2 передних, 2 задних, 2 левых и 2 правых"

Инна, она действительно учится, и хорошо, что у лошади не 8 ног🤣🤣🤣это класс, конечно👍👍

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), прошу прощения, писала позно ночью, посмотрев лишь пару ваших постов, где взгляд зацепился за яркие фото с ягодами и салатами, потом увидела и мясо, и рыбу.Я тоже старалась придерживаться таких же норм по белкам и жирам, и скажу честно, рекомендованные мне тогда 120 гр белка было набрать тяжело.Но судя по вашим другим постам, вы с этим справляетесь.И здесь я опять же повелась на фото с овощными салатами, вернее на свой опыт.Худея первый раз я настолько старалась убрать жиры, что все овощные салаты заменяла на простую овощную нарезку.Да, мне тогда удалось за полгода сбросиь 12 кг, но я заметила как ухудшилось качество кожи и состояние волос.И тогда мне мой тренер посоветовала пересмотреть жиры в моем питании, в сторону тех, что больше содежат омега кислот.Пересмотрев свой рацион, я сократила жиры некоторых продуктов, позволив этим увеличить их за счет потребления различных растительных масел в салатах, тем самым повысив так необходимые омеги, и состояние, улучшилось.Возможно, у вас таких проблем нет, и меня ввели в заблуждения фото пара салатов, которые ассоциировались с моим преждним питанием, тогда вы еще раз умница, и удачи вам

Светлана?, пересмотреть свое отношение в набору жиров в рационе, ведь главное не только сама норма, а то за счет каких жиров вы её набираете.Почему так часто говорят о пользе "полезных" жиров, именно ненасыщеных, которые как раз находятся в растительных маслах, орехах, авокадо, в них есть полезные нам омеги, которых нет в том же сливочном масле.Я уже выше писала, что пересмотрев свое отнощение к жирам, мне удалось и похудеть и вернуть здоровый вид волос и кожи. Муж, год назад сдавал анализы на медкомиссии по работе, оказалось у него повышеный холестерин, хотя лишнего веса не было (рост 180, вес 72), узнав рацион его питация, одной из рекомендаций было сокращение потребления именно сливочного масла, а он действительно ел его чуть ли не кадждый день то на завтрак, то на перекусы с бутербродами.Пересмотрели его питание, убрали излишки, и в этом году получили уже более хорошие результаты+ за год он похудел на 3 кг, хотя такой цели не ставил.

Юлия Глинская, спасибо вам за такой подробный ответ!
По жирам, я уже давно в эти игры не играю, когда от них отказываются, урезают, спасибо добрым людям на моем пути) поэтому пока худею до 70 можно и 0.9 на кг брать, а дальше 1 или 1.1.
В силу заболевания, я не ем жирное мясо, рыбу, творог и т.д. все остальные жиры растительного происхождения, когда питаюсь по рациону
Согласна с вами полностью, кожа действительно становится лучше. В прошлом году меня в отопительный сезон изучала аллергия на руках, и по аллергии мое состояние ухудшалось, в этом году сменила рацион, согласно рекомендациям аллерголога, ем жиры растительного происхождения, и о чудо, мои руки целы👍а когда семья, понятно, что руки постоянно в воде и это добавляет ещё больше проблемы.
Белки и правда легко набирать, раз и на месте😅 но норма 160 сделана для сохранения мышечной массы, хочется от жирка избавиться все же
Спасибо вам за добрые слова и вам желаю удачи🌹

Юлия Глинская, отличный совет, полность с вами согласна. С животными жирами нужно быть максимально внимательными. У супруга также повышен холестерин, теперь питанием боремся за более низкие показатели. Но у него тоже были огромные проблемы с питанием