Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)
03.09.2024 20:56
Всем привет!
Мой еженедельный отчёт. По тому, какие привычки хочу развить пока провал. Начался учебный год у детей и чувствую до конца этой недели и следующую неделю все будет в хаосе
За неделю -0.7 кг💪👍этот результат меня устраивает. За две недели -2.3👍
Изменения веса за неделю 
Изменение веса за 2 нелели 
Моя активность за последнюю неделю 
Отчёт по мзр. Нужно работать над балансом, но пока жду свой план
питания. Как получу, буду дальше выстраивать питание исходя из
рекомендованных значений. 
Мой еженедельный отчёт. По тому, какие привычки хочу развить пока провал. Начался учебный год у детей и чувствую до конца этой недели и следующую неделю все будет в хаосе
За неделю -0.7 кг💪👍этот результат меня устраивает. За две недели -2.3👍
Изменения веса за неделю
1
Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)
02.09.2024 22:27
День 14
Всем привет
Сегодня день на бегу. Детки пошли в садик/школу. Завтрак плавно перетек в обед. Ничего сегодня не успевала, море информации, надо все для всех расписать, составить графики и т.д. Но по чешскому языку задание сделала я одна. Наверное, меня скоро закидают тапками, но мы учимся для себя. Как-то много у меня сочинений на чешском стало, два препода задали каждый по два сочинения. Когда писать - не знаю.
Мой завтрак
Всем привет
Сегодня день на бегу. Детки пошли в садик/школу. Завтрак плавно перетек в обед. Ничего сегодня не успевала, море информации, надо все для всех расписать, составить графики и т.д. Но по чешскому языку задание сделала я одна. Наверное, меня скоро закидают тапками, но мы учимся для себя. Как-то много у меня сочинений на чешском стало, два препода задали каждый по два сочинения. Когда писать - не знаю.
Мой завтрак
Мой обед
По моей активности сразу видно, что дети пошли в школу, шаги на 12
дня😅🫠🤭
Красота природы в каждом мгновении❤️
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Olma jogurt protein 21g |
320
|
204.8 | 21.4 | 32 | 22.4 |
| Corny protein |
50
|
185.5 | 15 | 9 | 14 |
| Итого | 370 | 390 | 36 | 41 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
190
|
416.1 | 18.8 | 26.4 | 25.7 |
| Молочный Ломтик [Kinder] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 255 | 686 | 25 | 45 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия [Суши Маркет] |
300
|
612 | 35.4 | 28.2 | 35.7 |
| Итого | 300 | 612 | 35 | 28 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3008
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3933 | 1688 | 97 | 114 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги. С тренировками позже буду разбираться. К концу
недели жду рацион питания и рекомендации по активности 
Моя активность и сон 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
29008 |
29008 |
Результаты за день
Количество шагов: 29008
4
Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)
01.09.2024 22:31
День 13
Всем привет.
Сегодня 1 сентября, день знаний, поэтому провели его с детьми. Детки играли в детской игровой комнатке, потом погуляли, лопали мороженное. Поэтому часть питания из кафе. Но себе говорю спасибо, за то, взяла салат и десерт. Значения, к сожалению, примерные, так как не стала заморачиваться с поиском информации
Мой завтрак
Всем привет.
Сегодня 1 сентября, день знаний, поэтому провели его с детьми. Детки играли в детской игровой комнатке, потом погуляли, лопали мороженное. Поэтому часть питания из кафе. Но себе говорю спасибо, за то, взяла салат и десерт. Значения, к сожалению, примерные, так как не стала заморачиваться с поиском информации
Мой завтрак
Обед
И прогулка❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в соусе от 31.08.24 |
100
|
241.8 | 20.9 | 15.8 | 2.4 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
190
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
26
|
74.9 | 3.8 | 1.2 | 10.1 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
187
|
26.2 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1181 | 803 | 40 | 45 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
350
|
350.7 | 8.1 | 29.8 | 12.3 |
| Чизкейк с клубникой без выпечки |
100
|
162.7 | 6.8 | 7.8 | 15.8 |
| Морс Малина Мята [Табрис] |
100
|
85 | 0.6 | 0.3 | 20 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 598 | 15 | 37 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
60
|
201 | 53 | 2 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 317 | 314 | 61 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2848 | 1716 | 117 | 88 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя активность на сегодня. Только шаги, ничего не успела больше 
Сегодня первое число, подвожу активность за август. Цель сентября -
увеличить количество шагов в среднем на 2000 в день 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15604 |
15604 |
Результаты за день
Количество шагов: 15604
2
2
Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)
31.08.2024 22:39
День 12
Всем привет
Сегодня выходные а значит - хаос в питании. Но нет, сегодня я хочу себя поблагодарить за то, что не ела ничего лишнего и впервые за последние месяцы вписалась в калорийность. Для меня - это маленький шажок, навстречу мечте
Выходной день. Как проводят его многие? Отдыхают. А как проводим мы? Вместо тог, чтобы сидеть дома, пошли гулять всей семьёй. Прогулка получилась отличная👍💪
Красоты природы🩵💚
Всем привет
Сегодня выходные а значит - хаос в питании. Но нет, сегодня я хочу себя поблагодарить за то, что не ела ничего лишнего и впервые за последние месяцы вписалась в калорийность. Для меня - это маленький шажок, навстречу мечте
Выходной день. Как проводят его многие? Отдыхают. А как проводим мы? Вместо тог, чтобы сидеть дома, пошли гулять всей семьёй. Прогулка получилась отличная👍💪
Красоты природы🩵💚
А ещё сегодня купили чай матча с кокосовым молоком. Много наслышана
отчего полезных свойствах. Хочу найти без добавок
Сегодня мне очень понравилось одно высказывание:
"Я кидался спасать всех утопающих в океане, пока однажды мудрый
смотритель маяка, видя мои усилия, не сказал мне: «Спасать никого
не надо. Просто удостоверься, что твой маяк исправно светит в ночи
и в штормы. Этого будет более, чем достаточно, чтобы помочь
добраться до берега тем, кто действительно его ищет. Они приплывут
сами на его яркое сияние. А бросаться за ними – это гиблое дело
(добавил он напоследок) – всегда велика вероятность, что они утащут
тебя с собой на дно». "
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
21
|
71.8 | 2.6 | 1.3 | 12.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
48
|
138.2 | 7 | 2.2 | 18.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Кетчуп |
18
|
18.2 | 0.2 | 0 | 4.9 |
| Котлеты в духовке от 31.08.24 |
105
|
229.6 | 28 | 13 | 0.1 |
| Итого | 1042 | 834 | 53 | 41 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу |
30
|
120 | 0.8 | 4.5 | 21.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1738 | 279 | 2 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Matcha latte |
13
|
64.1 | 1.4 | 4.9 | 3.6 |
| Итого | 38 | 214 | 6 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
190
|
416.1 | 18.8 | 26.4 | 25.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 416 | 18 | 26 | 25 |
| Итого за день | 3808 | 1743 | 81 | 91 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходьба получилась отличной. Прошли 8 км💪💪дети просто
герои🧡🧡 
Моя активность и сон. 
Часы сегодня очень точно оценили мою готовность. Мой мозг сегодня
точно работал не на полную мощность. Ощущени,что хочу спать. На
занятии по чешскому, что-то тяжело читалось, и говорилось,
думала,что закрою глаза при моргании и засну, в лёгких местах
делала ошибки, в сложных проблем не было. Как сказала преподаватель
- парадоксально🤣😅 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23666 |
23666 |
Результаты за день
Количество шагов: 23666
4
6
Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)
30.08.2024 23:20
День 11
Всем привет
Сегодняшний день опять прошел в шагах. Начинается скоро учебный год, детям сказали - нагуливайтесь. Вот и гуляют. Ходили по паркам. Питание естественно никакое, но в целом даже на кбжу смотреть не страшно. Но из всего этого понятно, почему скачки веса - хаос.
Ходили в парки❤️
Всем привет
Сегодняшний день опять прошел в шагах. Начинается скоро учебный год, детям сказали - нагуливайтесь. Вот и гуляют. Ходили по паркам. Питание естественно никакое, но в целом даже на кбжу смотреть не страшно. Но из всего этого понятно, почему скачки веса - хаос.
Ходили в парки❤️
Потом трижды ходили к этой козочек, дети в восторге от нее, хотя
боятся коз😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
21
|
71.8 | 2.6 | 1.3 | 12.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
64
|
184.3 | 9.3 | 2.9 | 25 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
52
|
130 | 14.5 | 7.6 | 0 |
| Сервелат |
13
|
59.9 | 3.1 | 5.3 | 0 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 752 | 38 | 39 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ Вера Напиток [Lotte] |
300
|
105 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 300 | 105 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1710 | 230 | 27 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боул с Креветками [Yami Yami] |
1
|
445 | 27 | 28 | 23 |
| Итого | 240 | 445 | 27 | 28 | 23 |
| Итого за день | 3154 | 1532 | 93 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходили. В одну сторону шла с сумками 5 кг, обратно
10 кг🤣 
Моя активность на сегодня. Почти 1000 как потрачено💪👍 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27200 |
27200 |
Результаты за день
Количество шагов: 27200
1
Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)
30.08.2024 15:53
День 10
Всем привет.
Один нехороший человек заблокировал мой аккаунт, ну что ж, ладно хоть данные за неделю восстанавливать. Добавила в банн, а то с такими людьми себе дороже общаться.
Калории считаю на листочке, надо все перенести. Ну и хорошо, что для нутрицитолога все составляла, дневники питания за удалённую неделю есть
Рацион маловат будет, муж отругал, что опять не обедаю, на завтра возьму с собой в долгую прогулку протеин и фрукты
Немного юмора😅
Всем привет.
Один нехороший человек заблокировал мой аккаунт, ну что ж, ладно хоть данные за неделю восстанавливать. Добавила в банн, а то с такими людьми себе дороже общаться.
Калории считаю на листочке, надо все перенести. Ну и хорошо, что для нутрицитолога все составляла, дневники питания за удалённую неделю есть
Рацион маловат будет, муж отругал, что опять не обедаю, на завтра возьму с собой в долгую прогулку протеин и фрукты
Немного юмора😅
И немного природы🩵
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
21
|
71.8 | 2.6 | 1.3 | 12.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Курник от 28.08.24 |
207
|
444.4 | 24.2 | 22.8 | 36 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1049 | 780 | 38 | 41 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2060 | 202 | 4 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боул с Креветками [Yami Yami] |
1
|
445 | 27 | 28 | 23 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 445 | 27 | 28 | 23 |
| Итого за день | 3949 | 1427 | 69 | 75 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была только скакалка (какое же классное упражнение) и
прогулка. Было бы больше по шагам, но поехали по делам.
Тренировки пока отменила, на улице +30-+32, думаю небезопасен этот виит 
Моя активность 
Тренировки пока отменила, на улице +30-+32, думаю небезопасен этот виит
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25500 |
25500 |
Скакалка
1 |
Итог |
|
Повторения |
418 |
418 |
Расход калорий |
61 |
61 |
Пульс |
143 |
143 |
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество шагов: 25500
Повторения: 418 раз
Пульс: 143
4
2
Интересные блоги
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
12-09-2024
12 сентября 2024 год - пора менять тренировки
Вчера занималась йогой для новичков на полчаса зан...
Лучшие рационы
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
