Магда

Магда 01.12.2024 12:33

Дневник питания за 01.12.2024

Доброго дня!
Последнее время все чаще думаю о недавнем случае, когда трёх мужчин унесло в Охотское море и два месяца они там дрейфовали. Двое погибли, один остался в живых благодаря тому, что у него были подкожные запасы жира. Может, завязывать с этим похудением ?

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

1000 г · б 1 · ж 0 · у 3.4

ккал

Яблоко

81 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.9

38.1

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Творог 5% жирности

30 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9

43.5

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 28

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1

6.6

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 189 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 22

Обед

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп с сельдереем+

120 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 9.2

66.1

ккал

Перец фаршированный мясом+

191 г · б 12.8 · ж 13 · у 14.7

227.9

ккал

Шарлотка+

28 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 10.9

63.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 35

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 15

Дневной перекус 2

Life protein+

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9

6.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Кефир 2,5% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Пшеничные отруби

8 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.3

13.2

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Аджапсандал+

30 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 2.2

15.8

ккал

Итого 349 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 15

Вечерний перекус

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Творог 5%

30 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 0.9

ккал

Итого 83 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 12

Вечерний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лимон

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 178 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 5

Итого за день 1460 ккал · Б 82 · Ж 63 · У 135

Макронутриенты

Калории
1460.7

min 1258 от 1338 до 1418

103%

Белки
82.2

от 81 до 85

100%

Жиры
63.6

от 58 до 62

103%

Углеводы
135.2

от 122 до 129

105%

Вода
2813.6

от 1837 до 2756

102%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

124%

В1

78.7%

88.9%

Холин

97%

99%

115%

40.3%

B12

95.1%

229%

12.4%

61.6%

90.8%

вит.К

34.8%

135%

Калий

87.3%

68.3%

237%

124%

85.6%

202%

50.3%

106%

78.3%

438%

258%

191%

109%

193%

46.9%

125%

88.8%

Энергетический баланс

Приход

1461 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

01.12.2024 12:44

Может просто на плоту не выходить в открытое море?) 😃

Вообще, после вот таких новостей понимаешь, почему мужчин к 30ти годам гораздо меньше, чем женщин) Они ж творят всякую дичь и умирают на ровном месте 🆘

Ответить

Татьяна Власова

01.12.2024 12:44

Конечно, пора завязывать! А в каком море будем дрейфовать?😞

Ответить

Татьяна Власова

01.12.2024 12:46

Ирина,Но, говорят, блокаду мужчины переносили тяжелее женщин.

Ответить

Магда

01.12.2024 13:05

Ирина, это , конечно, выход. Немного успокаивает))

Ответить

Магда

01.12.2024 13:06

Татьяна Власова, 👌

Ответить

Светлана?

01.12.2024 14:03

В Баренце тоже недавно катер перевернулся. Но, это не повод толстеть. Проще не выходить в северные моря. Там нечего делать без подготовки и гидрокостюма. Даже летом.

Ответить

Магда

01.12.2024 14:32

Светлана?, я в курсе немного состояния в северных морях. В молодые годы ездила на Чукотку со стройотрядом. Нас там возили на корабль на экскурсию. На снимке я поднимаюсь по веревочной лестнице на корабль. Но вопрос в том, что чрезвычайная ситуация может не только в море настигнуть. ((

Ответить

Светлана?

01.12.2024 15:25

Магда, а как тут поможет подкожный жир? Да, никак.

Ответить

Это пройдёт

01.12.2024 15:42

Я тоже поймала себя на таких мыслях. Кстати, идиотская токсичная фраза "в Освенциме толстых не было" меня как раз подталкивает толстеть, чтобы дольше выжить в гипотетическом Освенциме. Я работаю с этим подсознательным страхом так: организму всё равно, где хранить массу - в жире или в мышцах. Я буду стараться копить вес в мышцах. Куда ни плюнь - везде выигрыш - здоровье, сила, красота, запас массы на черный день, можно много кушать.

Ответить

Эльмира

01.12.2024 15:44

Это пройдёт, эффективное решение, люблю такие.

Ответить

Это пройдёт

01.12.2024 15:57

Эльмира, насчёт эффективности не уверена 😊 Жир растет гораздо быстрее мышц, особенно, у женщин

Ответить

Эльмира

01.12.2024 16:54

Это пройдёт, 😊а цель быстрее собрать не была заявлена.

Ответить

Магда

01.12.2024 18:24

Светлана?, в прессе было указано, что он не умер от голода именно потому, что у него были жировые запасы. С этим тезисом , вероятно, можно спорить, но я не диетолог. У меня нет аргументов ни за, ни против. Я полагаюсь на мнение врачей, которое было озвучено.

Ответить

Магда

01.12.2024 18:29

Это пройдёт, я полагаю, что эти мысли вызваны, просто, страхом перемен. Мышцы я копить не умею. Вряд ли посещение бассейна два раза в неделю даст мне возможность накопить мышцы. Остается надеяться, что все как нибудь обойдется))

Ответить

Это пройдёт

01.12.2024 21:12

Магда, вы видели профессиональных пловцов? У них косая сажень в плечах. Я не говорю, что вы станете профессиональным спортсменом, но лиха беда начало. Я когда-то была уверена, что я и спорт существуем в непересекающихся Вселенных, и так будет всегда.

Ответить

Магда

02.12.2024 13:55

Это пройдёт, спасибо за теплые слова))Кстати о профессиональных спортсменах. У мамы моей была подруга- тренер по плаванью. Так, она утверждала, что у всех профессиональных пловцов обязательно присутствует небольшая жировая прослойка. Она связывала это с низкой температурой воды, в которой они долго находятся. Но это так, к слову. ))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы