angry Morra
15.08.2024 14:26
Первый день у меня всегда лёгкий и приятный, никаких соблазнов, все
на вдохновении... Но хочется найти себе скучное сбалансированное
меню на каждый день, чтобы не задумываться. Вот просто то, что
можно держать в холодильнике и не задумываясь доставать и есть.
Планирование и исполнение - всегда жутко энергозатрат но для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 1230 | 420 | 21 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сердце свиное (Варка) |
220
|
188.2 | 32.1 | 6.6 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 1440 | 484 | 44 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
200
|
112 | 0.6 | 0.8 | 23.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.1 |
| Итого | 415 | 477 | 26 | 22 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
70
|
151.2 | 2.7 | 7.7 | 18.9 |
| Итого | 70 | 151 | 2 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3155 | 1532 | 94 | 67 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
angry Morra
14.08.2024 15:38
В общем, впервые познакомилась с программой МЗР лет десять назад,
наверное. Очень результативно пользовалась, потом беременность,
после снова пользовалась, успешно, а потом - выход на работу,
стресс и прочие увлекательные штуки. В принципе не могу сказать,что
меня сильно напрягает текущий вес, но вот динамика стала тревожить.
Надеюсь, удастся также результативно контролировать вес.
Кроме того баланс КБЖУ и прочего очень явно влияет на общее самочувствие и эмоциональный фон. Мне, как человеку с СДВГ и в затяжном стрессе, это важно.
Короче, надеюсь, удержусь в рамках здорового питания.
Кроме того баланс КБЖУ и прочего очень явно влияет на общее самочувствие и эмоциональный фон. Мне, как человеку с СДВГ и в затяжном стрессе, это важно.
Короче, надеюсь, удержусь в рамках здорового питания.
5
10
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
