Блог angry Morra

angry Morra

26.08.2024 20:39

Дневник питания за 24.08.2024

Совершенно внезапно перебор по белкам и очень бедно по жирам и углеводам. Но калории в рамках, в нормах, поэтому ладно, пусть его.
Энергии на сбалансированном рационе безусловно больше, нету ощущения себя тряпкой. Да и настроение ровнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	810	303	44	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с Шоколадной Начинкой [Milla Vanilla]	100	547	7.3	20.3	45.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	680	598	9	23	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый с Зерновыми Добавками [Русский Хлеб]	50	166.5	5.3	4.1	27.1
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Итого	240	307	7	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Из цукини	150	158.3	20	4.1	9.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	390	393	51	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Семга соленая	8	16.2	1.8	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	28	74.2	3.7	1.2	10.1
Итого	343	142	5	8	10
Итого за день	2463	1745	119	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

angry Morra

24.08.2024 22:51

Дневник питания за 23.08.2024

Жизнь с СДВГ: залезть в приложение, чтобы посмотреть калорийность авокадо. Увидеть колокольчик. Пойти читать ленту. Перейти на Ютуб смотреть ролики про калорийность. Начать смотреть ролики про котиков.
Занавес.
Калорийность авокадо осталась за кадром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	1117	406	19	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	47	136.3	4.2	1.9	24.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	212	232	5	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	120	118.8	6.1	0.1	25.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кунжут, поджаренный без соли	15	85.1	2.5	7.2	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Итого	395	395	25	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	70	63	13.3	0.7	0.1
Рисовая лапша, приготовленная	70	75.6	1.3	0.1	16.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Детское питание, Десерт, фруктовый пудинг, апельсиновый, пюре	160	128	1.8	1.4	27.4
Итого	365	360	23	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Авокадо	50	106	1	10	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	307	337	30	15	18
Итого за день	2396	1733	104	61	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

angry Morra

23.08.2024 07:11

Дневник питания за 22.08.2024

Что могу сказать? Питаюсь я последние дни, безусловно, вкуснее и разнообразнее, чем обычно. И в процессе еды, особенно если порцию заготовила заранее (к примеру, ночную овсянку, или тормозок на работу) испытываю настоящую радость от этой еды.
Но вот планирование... Придумывание... Подсчёты... Очень утомляют.
Надеюсь только на то, что методом проб и ошибок я составлю себе несколько вариантов рациона покрывающего потребности и тогда смогу немного расслабиться.
Когда рацион сбалансированный, чувства голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	1117	406	19	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	100	72	12.4	1	2.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	190	197	15	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	64	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	120	118.8	6.1	0.1	25.7
Говядина 1 кат. (Запекание)	100	207.1	17.7	15.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кунжут, поджаренный без соли	15	85.1	2.5	7.2	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Итого	455	590	41	34	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	64	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	42	140	5	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15
Итого за день	2504	1535	87	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

angry Morra

22.08.2024 23:20

Дневник питания за 21.08.2024

Это капец, сколько времени жрет еда, если ты хочешь, чтобы она была "такой, як треба". Именно необходимость продумывать, что съесть, вгоняет в чувство смертельной скуки.
Ведь я могла так прекрасно и бесполезно провести время тупя в рилз и пересылая дурацкие ролики близким 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	314	36	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Итого	255	36	1	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	190	417	18	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кунжут, поджаренный без соли	20	113.4	3.4	9.6	1.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Сайда (Запекание)	60	44.6	10.5	0.3	0
Нори Сушеная [Вегана]	1.5	4.5	0.5	0	0.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	781	492	22	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Ирис полутвердый	10	40.8	0.3	0.8	8.2
Итого	177	273	14	9	32
Итого за день	2623	1532	92	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

angry Morra

22.08.2024 23:15

Дневник питания за 20.08.2024

Я прямо таки молодец. Рейтинг рациона ещё немного лучше. С клетчаткой по-прежнему неидеально, есть над чем работать. Но при наличии двигательной активности остаётся место для моих любимых бутербродиков. Хотя их так мааало, я по ним скучаю. Колбасу из холодильника дети наконец-то доели, теперь она на меня не смотрит грустно. Немного сыра ждёт вечеров с недобором жиров )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	760	343	20	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	540	284	34	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	137	152.8	22.1	3.8	7.3
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	75	20	0.6	0.1	4.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кунжут, поджаренный без соли	10	56.7	1.7	4.8	0.9
Итого	1002	695	40	44	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	304	6	14	36
Итого за день	2642	1627	100	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

angry Morra

21.08.2024 16:39

Дневник питания за 19.08.2024

Все очень даже неплохо. Вес сдвинулся, это жутко приятно. Общий рейтинг рациона тоже становится приличный, хотя жутко утомляет необходимость так много думать о еде и о том, чего и сколько я ем. Это скучно. Но полезно. Вопрос - как же сохранить эту мотивацию подольше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	11.6
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1120	398	18	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	300	64	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Сайда (Запекание)	130	96.7	22.8	0.6	0
Кунжут, поджаренный без соли	10	56.7	1.7	4.8	0.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20	3.4	0.1	0	1
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Перец сладкий желтый	70	18.6	0.6	0.1	3.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	625	497	32	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	620	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Творог 11% жирности	0	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Итого	190	448	27	31	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4005	1530	83	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

angry Morra

21.08.2024 16:36

Дневник питания за 18.08.2024

Ну что, пока удается держаться в рамках, хотя с балансом по-прежнему все не идеально, есть над чем работать. Но вес пополз вниз потихоньку, это не может не радовать. Вырисовывается какой-то план, как упростить себе жизнь с планированием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1070	415	34	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	30	16.8	0.1	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	49	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с вишнями	210	374.4	7.6	12	58.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Итого	250	403	11	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	42	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	66	130.7	4.4	0.8	26.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	106	320	9	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Запекание)	260	193.3	45.7	1.2	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20	3.4	0.1	0	1
Итого	280	196	45	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	11.6
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	310	355	18	10	43
Итого за день	3406	1785	120	64	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

angry Morra

18.08.2024 17:51

Дневник питания за 17.08.2024

Пока что я не гонюсь за рейтингом рациона, на сегодняшний день это ребует от меня слишком обильного внимания, это надо только о рационе и думать, в моем случае такое глубокое погружение ведёт к быстрому выгоранию. Постараюсь пока просто держаться в рамках КБЖУ и наблюдать/изучать, подбирая максимально удобные для моего образа жизни блюда.
Отдельная песня с овощами. Ну не люблю я их. И просто не люблю, и готовить не люблю... То, что мне нравится - практически бесполезно. Вот это челлендж - найти подходящие продукты в этой группе. А без овощей у меня все время дефицит пищевых волокон.
Ладно, будем искать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1155	510	36	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	120	487.2	9.8	25.2	51.8
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	160	711	14	41	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Сердце свиное (Варка)	169	144.6	24.6	5.1	4.4
Итого	169	144	24	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	537	338	24	3	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3021	1705	99	77	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

angry Morra

17.08.2024 09:33

Дневник питания за 16.08.2024

Да, разница между обменом веществ в 35 и 45 весьма ощутима. До 40 лет первые же дни на МЗР сразу давали отвес в 2-3кг, сейчас же это и отвесом назвать сложно. Вчерашний рацион далёк от желаемого рейтинга, но, учитывая вчерашнюю мигрень на весь день, так и быть, прощаю себе 😅
Эх, чувство вины и собственной никчемности (у тебя совсем силы воли нет!) - то, что реально осложняет жизнь... Вечно я для себя недостаточно хороша, недостаточно успешна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	150	84	0.4	0.6	17.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	482	12	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	200	15	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	26	71.5	2.4	0.3	13.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Тунец натуральный. Консервы	0	0	0	0	0
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	52	140.9	1.7	10.4	10.1
Итого	128	274	11	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Итого	100	87	18	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	20	55.2	1.8	0.2	11.4
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	528	315	16	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Конфеты, ирис	0	0	0	0	0
Итого	100	178	16	11	3
Итого за день	2756	1537	90	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

angry Morra

16.08.2024 22:42

Дневник питания за 15.08.2024

Рацион четверга оказался хорош по рейтингу, но прям обилен. Когда добавляются тренировки - появляется проблема как нажрать все необходимые калории 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	765	389	22	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Сердце свиное (Варка)	169	144.6	24.6	5.1	4.4
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	574	294	32	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Итого	555	187	3	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	150	84	0.4	0.6	17.4
Итого	400	482	12	22	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	840	414	38	15	28
Итого за день	3384	1801	111	81	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1