Лидия
15.08.2024 09:33
Дневник питания за 15.08.2024
Сегодня дела отработала до обеда, завтра в 900 домой . На обед ела
грудку с овощами запечённая в фольге вкусненько на ужин будет тоже
,что и на обед. На улице прекрасная погода вечером пойду гулять по
городу с подругой. Вчера тоже больше 10000шагов нашагала,а сегодня
до обеда 4400 тоже неплохо ещё добавятся вечером. Добавила вечером
11000 шагов в итоге 15000 , нормально так ноги ощущаю,сделала
контрастный душ и спать . Устала без привычки столько ходить ,а
вообще стоять попала на концерт в парке поклонников песни Цоя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное Зерно в Сливках с Клубникой [Простоквашино] |
100
|
131 | 8 | 5.8 | 11.8 |
| Семена Чиа [Perfect Organics] |
1
|
54 | 2 | 3.4 | 0 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 430 | 237 | 11 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, консервированное в бульоне |
100
|
169 | 23.7 | 6.9 | 1.5 |
| Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег] |
30
|
129 | 1.5 | 13.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ржаной хлеб |
53
|
137.3 | 4.5 | 1.7 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
1
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1408 | 552 | 30 | 21 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Морковь (Запекание) |
200
|
68.7 | 2.6 | 0.2 | 13.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
100
|
114.2 | 2.6 | 9.6 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
55
|
22 | 1.4 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 1472 | 463 | 45 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Морковь (Запекание) |
200
|
68.7 | 2.6 | 0.2 | 13.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
100
|
114.2 | 2.6 | 9.6 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег] |
30
|
129 | 1.5 | 13.2 | 1.2 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 977 | 578 | 43 | 26 | 38 |
| Итого за день | 4287 | 1831 | 130 | 71 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Интересные блоги
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
31-10-2024
Дневник питания за 31.10.2024
отчет за октябрь, по прогнозу похудение на 420 г, ...
Новые рецепты
