Лидия

Лидия 09.08.2024 14:21

Дневник питания за 09.08.2024

Сегодня всё подсчитала. Немного прогулялись под дождем с дочкой, сходили до валдберис примерили штаны к школе большие и ткань не очень. Дождь то льет то капает ,но тепло +21.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

53 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 21

104.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Сахар песок

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 451 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 43

Утренний перекус

Нектарин

66 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Кефир 1% жирности

270 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 10.8

108

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

55 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 1.8

31.4

ккал

Колбаса Молочная [Вязанка]

35 г · б 3.9 · ж 4.9 · у 0

59.5

ккал

Батон "Молочный Новый" [Магнит]

30 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 16.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 326 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 38

Дневной перекус

Паста томатная "SAVA"

62 г · б 0.9 · ж 0 · у 11.2

48.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Тунец натуральный

90 г · б 21.6 · ж 0.7 · у 0

93.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Сметана 25% жирности

30 г · б 0.7 · ж 7.5 · у 1

ккал

Ржаной хлеб

37 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 15.7

95.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 353 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 35

Перед сном

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

13 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 0

45.5

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 19

Итого за день 1457 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 153

Макронутриенты

Калории
1457.1

min 1866 2270

64.2%

Белки
91

136

66.9%

Жиры
49.2

100

49.2%

Углеводы
153.8

207

74.3%

Вода
2241.8

от 2987 до 4481

75.1%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.1%

b-car

24.5%

В1

58.6%

150%

Холин

98.5%

112%

53.8%

33.9%

B12

121%

105%

18.9%

29.9%

115%

вит.К

37.9%

97.6%

Калий

86.4%

127%

350%

59.6%

106%

177%

78.8%

65.8%

68.8%

310%

70%

90.9%

102%

171%

7.2%

94.8%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

2987 ккал

Итого

-1530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты