Елена
11.08.2014 08:04
Дневник питания и тренировок за 11.08.2014
Изучила Aggregate Nutrient Density Index (ANDI).
Попыталась выбрать максимально полезную зелень в соответствие с ним
Увы, ассортимент магазинов не радует.
Попыталась выбрать максимально полезную зелень в соответствие с ним
Увы, ассортимент магазинов не радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Токоферола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| "Хлебцы молодцы", бородинские с чесноком |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
209
|
50.2 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Морковь |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 471.5 | 23.7 | 26.1 | 33.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 358.4 | 43.4 | 8.5 | 24.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| BCAA 6000 (Gaspari Nutrition) |
6
|
22.8 | 6 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный |
100
|
43 | 0.6 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 339 | 179.7 | 19.4 | 4.1 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
85
|
94.4 | 2.2 | 0.8 | 18 |
| Огурец грунтовый |
219
|
30.7 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень тушеная, с луком на масле |
80
|
131.1 | 15 | 5.4 | 5.4 |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 752 | 277.4 | 20.3 | 6.7 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мороженое пломбир |
500
|
1160 | 18.5 | 75 | 102 |
| Ликер, кофе со сливками, 17 % об. |
30
|
98.1 | 0.8 | 4.7 | 6.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 1210 | 1429.3 | 21.9 | 90.2 | 124.5 |
| Итого за день | 4149 | 2718.1 | 129 | 135.6 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
40 |
40 |
2300 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
31 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
775 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
2700 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
13 |
830 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
10 |
10 |
360 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
810 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
33 |
1650 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 594.7 ккал
Время: 53 мин
Повторения: 517 раз
Вес снаряда: 13655 кг
Новые рецепты
Карась запечённый с луком а-ля `Чужой`
69.9
10.5
1.1
4.5
6
Запеканка с цветной капусты
114.4
7.4
7.6
3.6
9
Хлебцы
273.2
8.9
6.1
45.2
6
Лучшие рационы
2025-02-02
Калорийность: 1079 кКал
2025-02-04
Калорийность: 1319 кКал
2025-02-03
Калорийность: 1300 кКал
Интересные блоги
15-02-2025
Дневник питания за 15.02.2025
Что-то давно не писала, хотя вроде ничего особенно...
11-02-2025
Самое худшее, что может произойти с мотивацией,
– отнюдь не ее исчезновение, поскольку свято место...
13-02-2025
Дневник питания за 13.02.2025
Новое увлечение 🧚♀️Уже почти неделю экспериментир...
