Елена
28.06.2014 07:44
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
Сегодня был первый день тренировок после отпуска.
Эх.
В ногах рабочий вес не потеряла - видимо, потому что много ходила и делала кое-какие упражнения на имеющихся в санатории уличных тренажерах (полноценного тренажерного зала не было).
А вот в руках - минус 5-7 кг в рабочих весах... Печаль
- Надо
наверстывать.
Эх.
В ногах рабочий вес не потеряла - видимо, потому что много ходила и делала кое-какие упражнения на имеющихся в санатории уличных тренажерах (полноценного тренажерного зала не было).
А вот в руках - минус 5-7 кг в рабочих весах... Печаль
- Надо
наверстывать.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша (моя) |
100
|
174 | 6.6 | 3.3 | 29.6 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 950 | 388.6 | 19.9 | 9.8 | 55.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 441 | 171.4 | 2.4 | 1 | 37.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 122.2 | 15 | 4 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная |
413
|
368 | 28.9 | 19.8 | 19 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 368 | 28.9 | 19.8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
50
|
58.9 | 9.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста, вареная |
81
|
61.4 | 2.3 | 3.8 | 2.8 |
| Икра трески |
64
|
112 | 12.2 | 7 | 2.8 |
| Итого | 566 | 313.6 | 26.5 | 18.1 | 11.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 509 | 215.8 | 16.4 | 5.4 | 22.3 |
| Итого за день | 3321 | 1579.2 | 109.1 | 58.2 | 152.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3430 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
90 |
90 |
90 |
90 |
4410 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1350 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
350 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
10 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
21 |
1050 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 591.1 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 507 раз
Вес снаряда: 14450 кг
Интересные блоги
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Новые рецепты
