Елена
28.05.2014 13:45
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
В тренировках чувствуется прогресс, и вес потихонечку ползет
вниз.
Я довольна
Я довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2.6 | 0.9 | 21.2 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 789 | 476.5 | 10.9 | 30.1 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
60
|
207.6 | 2.3 | 1.1 | 47 |
| Итого | 360 | 207.6 | 2.3 | 1.1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
20
|
62.2 | 1.7 | 0.3 | 13.1 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
145
|
324.8 | 25.2 | 24.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец венгерский |
81
|
23.5 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 461.9 | 29.7 | 25.8 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Итого | 437 | 122.2 | 15 | 4 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Итого | 465 | 160.8 | 30.3 | 1.9 | 5.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
110
|
33.9 | 3.3 | 0.1 | 5.4 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 480 | 194 | 25.3 | 2.3 | 17.3 |
| Итого за день | 3410 | 1622.7 | 113.6 | 65.1 | 148.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
30 |
30 |
900 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
20 |
20 |
1550 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
27 |
31 |
33 |
910 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
11 |
875 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
18 |
30 |
30 |
18 |
30 |
1260 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
10 |
20 |
30 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
5 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
33 |
1125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 695.6 ккал
Повторения: 675 раз
Вес снаряда: 8910 кг
Время: 100 мин
1
