Дневник питания и тренировок за 13.06.2016

На обед сварила себе нут, вкусняшка) На ужин наконец запекла скумбрию, давно хотела. Очень вкусная рыбка. Рейтингом довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	60	198	6.6	1.8	38.4
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
мак кондитерский	5	25.3	0.9	2.4	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	721	330.8	9.7	4.9	60.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
арахис жареный	55	303.6	14.3	24.8	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	303.6	14.3	24.8	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Нут вареный	195	241.8	15.6	3.3	36.1
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	51	41.3	2.7	0.2	5.4
Яичный белок куриный	44	21.1	4.9	0.1	0.4
морковь по корейски (салат)	95	102.6	1.1	7.6	8.4
Итого	686	406.8	24.3	11.2	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	515	210.9	10.2	7.4	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	130	224.8	21.8	15.3	0
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Итого	460	243.2	23.8	15.5	2.4
Итого за день	3037	1494.1	82.2	63.7	150.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Время: 50 мин

Елена 15.06.2016 06:59

Елена Гамалеева написал:
На обед сварила себе нут, вкусняшка)

А я вот не разу его не пробовала(((( Он варится так же как горох и чечевица?

Виктория Т 15.06.2016 07:04

Елена написал:
Он варится так же как горох и чечевица?

дольше. и замачивать долго. но вкусно. мы вообще проращиваем его и как орешки грызем)

Елена 15.06.2016 07:08

Виктория Т, как долго он прорастает?

Елена 15.06.2016 07:41

Елена, нут я варю 1,5 часа. Чечевица, насколько знаю варится гораздо быстрее))

Елена 15.06.2016 07:42

Виктория Т, замачивать кстати не обязательно, я его просто промываю и варю. Просто без замачивания варка дольше, но мне кажется проще без замачивания

Рина 15.06.2016 07:45

Молодчинка! Даже углеводы в норме! У меня проблема с ними, не добираю...

Елена 15.06.2016 07:48

Рина Вольская, просто на обед про гарнир не забывать и все)))

Рина 15.06.2016 07:55

Елена Гамалеева, благодарю, но мой гарнир какой-то низкоуглеводный выходит Печально

Елена 15.06.2016 08:06

Рина Вольская, Заглянула к вам в гости, с углеводами у вас в принципе все в порядке, а вот белков что-то перебор, у ж совсем. Не хочу конечно ругать, не имею права,...но хочу рассказать что около может года назад я примерно так же белка потребляла, а потом более внимательна изучила информацию о последствиях белковых перееданий, мне стало страшно. Теперь придерживаюсь рекомендаций, установленных в этом приложении по умолчанию так сказать.
Да вижу вы очень хорошо занимаетесь, но все же советую вам просто изучить подробно информацию о вреде переедания белка....

Рина 15.06.2016 08:11

Елена Гамалеева, благодарю, почитаю обязательно!