Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный желток куриный |
150
|
531 | 24.3 | 46.8 | 5.4 |
Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
Овсяные хлопья Haferflocken варка |
100
|
375 | 13.5 | 7 | 58.7 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 770 | 985.8 | 37.8 | 53.8 | 84 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 383.3 | 40.3 | 4.8 | 39.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
100
|
133.9 | 17.4 | 7.1 | 0 |
Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 850 | 223.3 | 21.3 | 7.6 | 15.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 82 | 1.7 | 0.5 | 16.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 850 | 266.7 | 48.6 | 4.8 | 7.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 170 | 26.5 | 2.1 | 9.3 |
Итого за день | 4570 | 2102.3 | 173.7 | 72.7 | 176.5 |
Silicon appears to be involved in the formation of collagen andПо-видимому, кремний вовлечен в формирование костей и коллагена у животных. Биологическая роль кремния в человеке еще не выяснена. Ни средних потребностей, ни уровня адекватного потребления установить не представляется возможным для кремния.
bone in animals. A biological role of silicon in humans has not yet
been identified. Therefore, neither an Estimated Average Requirement,
Recommended Dietary Allowance, nor Adequate Intake was
established for silicon
Сергей Чернин написал:Рейтинг рациона - главное, ради чего стоит пользоваться МЗР, это показатель равновесия нутриентов. А калькуляторов КБЖУ с указанием пропорций - море.
Рейтинг рациона это дело относительное,
так слепо полагаться только на таблички МЗР.она вам, как начинающему, подсказала полезный раздел.
Сергей Чернин написал:Если у вас сильно ограниченная по калориям диета, стоит проверить, что более-менее хватает всех незаменимых нутриентов. Если вы активно занимаетесь спортом, то потребность в некоторых витаминах возрастает (каких - не помню).
Зачем это вообще делать?
Сергей Чернин написал:Странно. не проще ли ВИРТУАЛЬНО заменить одно на другое в МЗР, если они почти одного состава, но различаются полнотой указанных нутриентов?
Зачем мне менять например сёмгу на форель и платить за это в два раза больше денег?
Сергей Чернин написал:эту фразу можно понимать буквально?, т.е. снижение веса жировой составляющей массы идет настолько стремительно, что общая масса снижается, не смотря на то, что есть "прибавка в бицепсе и бедрах" (надо понимать как одновременный рост мышечной массы?)
Лично для меня лучший показатель-сегодняшнее взвешивание и замеры. -4 кг веса и прибавка в бицепсе и бедрах с уменьшением живота.